Camina con pesas buenas para ti? Los caminantes de los centros comerciales preguntando deben saber

Está bien, está bien, pero ¿qué pasa con las variedades de peso del tobillo?? Desafortunadamente, se clasifican de la misma manera. Según la Clínica Mayo, la herramienta no se recomienda para complementar caminatas, no un poco. Además de posiblemente esforzarse la articulación del tobillo y los músculos de las piernas, lo que puede aumentar sus posibilidades de lastimarse (y no poder hacer ejercicio), la escuela de medicina de Harvard informa que también pueden conducir a un desequilibrio muscular en sus cuádriceps e isquiotibiales. Además de eso, el tirón que colocan en la articulación del tobillo pueden conducir a algunos problemas graves si no tiene cuidado, incluido el riesgo de lesiones por tendones o ligamentos en las rodillas, las caderas y la espalda.

Y las razones buenas para que te prueben

Cada vez que agrega más peso a su cuerpo, sus músculos tienen que trabajar más duro para moverse y ese principio se extiende a caminar con pesas. Según el as, atarlos es una forma simple de aumentar las demandas fisiológicas de caminar y fortalecerse. Incluso aumentar el peso que está usando por un poquito puede ayudar a aumentar su frecuencia cardíaca en 5 a 10 latidos por minuto, así como su consumo de oxígeno y gastos calóricos, lo que significa la cantidad de calorías que está quemando de 5 a 15 por ciento.

A pesar de que ese es el caso, los estudios han demostrado que puede aumentar la cantidad de oxígeno que está tomando y la cantidad de calorías que está quemando simplemente involucrando mejor la parte superior de su cuerpo. Esto significa que ni siquiera necesita los pesos para cosechar sus beneficios para aumentar el cuerpo. Entonces, claro, puede usar pesas de las manos, por ejemplo, pero también puede obtener resultados similares de simplemente balancearse un poco más de los brazos. Y al seguir esta ruta, no necesita preocuparse por los posibles negativos que podrían resultar en el uso del accesorio durante sus entrenamientos.

Si intentas caminar con pesas, ¿qué tan pesado debes ir??

Entonces, has considerado ambos lados y realmente quieres intentar usar pesas durante tus caminatas. Para estar seguro, hay algunos elementos de lista de verificación cruciales para satisfacer primero para asegurarse de que realmente está obteniendo algunos beneficios y no causando ningún daño a su cuerpo en el proceso.

Si bien los médicos recomiendan necesariamente ni el tobillo ni los pesos de la muñeca, asegúrese de que sus pesos de muñeca no sean demasiado pesados. Nunca deben más de tres libras para evitar que evite el estrés en sus músculos y articulaciones. De hecho, es mejor comenzar lo más ligero posible. Otra cosa a tener en cuenta es que definitivamente querrá deshacerse de las pesas: al usar pesos de muñeca con correa, puede evitar el riesgo de elevar su presión arterial debido a ese apretón apretado.

Hay opciones: esto es lo que debe hacer en lugar de usar pesas de tobillo o muñeca

Un tipo de peso que es En realidad, aprobado por el médico, es un chaleco ponderado que representa del 5 al 10 por ciento de su peso corporal. Según la Facultad de Medicina de Harvard, poner uno para caminar puede hacer tu cuerpo algo bueno: la presión que pone en tus huesos puede empujar tu cuerpo para producir células óseas nuevas, lo que ayuda a combatir la pérdida ósea a medida que envejece una ocurrencia que podría conducir a la osteoporosis. Simplemente no los use si ya está experimentando problemas con su espalda o cuello: "ejerce presión sobre su columna vertebral, y si tiene estenosis espinal o degeneración significativa del disco, puede causar problemas hasta el cuello", dice el fisioterapeuta Terry Downey.

Además de usar un chaleco ponderado, también puede hacer que su caminata sea un poco más difícil acelerando el ritmo y yendo cuesta. Aumentarás tu frecuencia cardíaca y tonificarás tus músculos sin tener que confiar en los pesos de tobillo o muñeca que podrían traer más negativos que los positivos. Básicamente, el mejor movimiento parece ser mantener el cardio y los pesos separados: los pesos pueden hacerte mucho bien, ya sea ayudándole a reducir tu riesgo de osteoporosis, luchar contra la depresión o cerrar tus objetivos de acondicionamiento físico, pero agregando. ellos en su rutina de caminatas lo abre al riesgo de causa tu dolor. Entonces, lo siento, caminantes de centros comerciales, pero es posible que desee cambiar su rutina.

Un entrenamiento de mancuernas de cuerpo completo que no dañará las articulaciones:

Esta historia se publicó originalmente el 28 de septiembre de 2018; Actualizado el 19 de diciembre de 2019.

Así es como levantar pesas podrían reducir su riesgo de muerte temprana en casi la mitad. O, consulte este entrenamiento de cuerpo completo que puede hacer en su sala de estar.