¿Es este el último hack de dieta ceto?

Pero espera, hay una trampa

No, no puedes simplemente beber un paquete de cetonas, continuar comiendo papas fritas y pizza, y esperar un enfoque mental de seis paquetes y láser. (Son como cualquier otra cosa en el bienestar, si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente sea.)

"Uno de los mayores errores es que las personas intentarán hacer cetonas y agregar grasas saturadas a su dieta, pero luego no retiran los carbohidratos", dice Leveque. "Eso juntos pueden crear un aumentar en aumento de peso."Para obtener los mejores resultados, agrega, debe seguir una dieta principalmente cetogénica, en la que obtienes alrededor del 80 por ciento de tus calorías de grasas, 15 de proteínas y 5 de carbohidratos. A partir de ahí, las cetonas exógenas ayudarán a amplificar los efectos de la dieta.

Kim Crawford, MD, cree que tendrá el mayor éxito con las cetonas exógenas si ha estado siguiendo la dieta ceto estrictamente durante al menos un mes. "Donde veo el verdadero papel de las cetonas exógenas es después de que su cuerpo se adapta el ceto, lo que toma alrededor de cuatro a seis semanas después de una dieta de cetosis nutricional", dice ella. "Si no estás adaptado ceto y piensas 'Oh, puedo romper la cetosis y tomar un poco de beta-hidroxibutirato', puede llevarte tres o cuatro días volver. Estás desperdiciando tu dinero si no entiendes este concepto."

Y seamos claros, las cetonas son inversión. Por ejemplo, un suministro de 15 días de ketones de Kegenix es de $ 49.99, mientras que 15 porciones del suplemento Keto // OS de Pruvit, que leveque considera el estándar de oro, comienza en $ 85.

Cómo usar cetonas exógenas

Hay algunos escenarios diferentes en los que las cetonas exógenas pueden ser muy útiles. Por un lado, cuando está haciendo la transición por primera vez a una dieta baja en carbohidratos/alta en grasa, corre el riesgo de experimentar la gripe ceto, dice Leveque. "Hay un período al principio en el que intentas entrar en la cetosis que apesta", dice ella. (Todo es parte de su cuerpo aprendiendo a prosperar en una nueva fuente de combustible.) “Puede sentirse un poco aturdido, porque está acostumbrado a tener carbohidratos."Sus clientes han descubierto que tomar cetonas hace que este proceso sea un poco más fácil.

Leveque dice que los suplementos de cetón también pueden ser una forma poderosa de frenar los antojos, ya que son un supresor de apetito natural. "Si alguien en serio quiere hacer cetosis, les hago tomar dos paquetes de cetonas al día uno entre el desayuno y el almuerzo, y uno entre el almuerzo y la cena", dice ella. "Es el bocadillo de puente perfecto para agregar combustible a tu cerebro. U otras personas los usarán como una forma de intermitente rápidamente hasta la hora del almuerzo, como una herramienta de soporte con café o huevos a prueba de balas y aguacate."

Y una vez que has estado comiendo ceto por un tiempo, Dr. Crawford dice que las cetonas exógenas pueden ayudarlo a recuperarse en el modo de quema de grasa después de una comida pesada de carbohidratos. (Esto es bueno para su salud intestinal, dice, ya que la falta de fibra dietética puede interrumpir el moco y el microbioma en el intestino.) “Cada dos semanas aconsejo a mis pacientes que tengan una cena alta en carbohidratos; Otros médicos recomiendan tener un día alto en carbohidratos ”, dice ella. "Si estás tomando cetonas, a la mañana siguiente puedes volver a la cetosis."

Solo asegúrese de comprar las cetonas más limpias posibles, Dr. Crawford advierte. "Mira la etiqueta: hay mucha basura en algunos de estos polvos, como colores y sabores artificiales", dice ella. "Quieres algo que no sea GMO, certificado por GMP y tan puro como puedas.Básicamente, el mismo tipo de reglas que se aplican al ghee alimentado con pasto en su café de mantequilla, el Og Keto Diet Hack.

La dieta ceto también puede tener algunos beneficios de salud mental, según investigaciones recientes. Esto es lo que sucedió cuando un buen editor lo intentó por ansiedad.