¿Es este el movimiento más difícil de Pilates??
Una vez que te hayas emocionado, comience sentándose alto sobre tu colchoneta, las piernas frente a ti, los tobillos cruzados y las manos a los costados.
Por qué tobillos cruzados? "El objetivo principal de este ejercicio es el control, por lo que poder atravesar las piernas agrega ese desafío adicional", explica Brooks.
Paso 2: Revolente
Con un vientre y hacia atrás, bárese una vértebra a la vez hasta que estés acostado en el suelo. Inmediatamente deje que sus piernas se enrolle y sobre la cabeza, llevándolas paralela a la estera, manteniendo las piernas cruzadas mientras alcanzan ambos brazos hacia adelante.
Ahora haz como Copeland que se atraviesa el estilo de la bailarina de las piernas, dejando la pierna opuesta en la cima.
Paso 3: deténgase en el teaser
Dibujando hacia adentro con un vientre y hacia atrás con una posición redonda, detenerse en una posición en V (teaser), los tobillos cruzados y los brazos levantados por encima. Si necesita modificar, ingrese al teaser desde una posición de mesa, las rodillas dobladas.
Desde aquí, entrelaze los dedos detrás de ti, los brazos extendidos y levante tu pecho. (Las manos a los costados también están bien para aquellos con hombros apretados.)
Paso 4: Pierras inferiores: la cabeza
Finalmente, baje lentamente las piernas hacia el piso, los brazos que alcanzan la cabeza, bajando la nariz hacia las rodillas. Luego, vuelva hacia arriba, levanta las manos a los lados y hazlo todo de nuevo. Este movimiento de poder toma práctica pero agrega un elemento único y juguetón a cualquier rutina una vez que aprende a ejecutarlo correctamente, promete Brooks.
"No hay un montón de ejercicios de Pilates que tengan un flujo para ellos", explica. "La gente se divierte con eso cuando pueden hacerlo bien."Además, la quemadura posterior al entrenamiento de Boomerang Returns es exactamente lo que mantendrá tú Viniendo por más.
Una vez que haya dominado el boomerang, vea si puede conquistar los movimientos más difíciles en Hiit y Yoga.
