¿Hay un mejor momento para beber agua?? Los expertos en hidratación explican

¿Cuándo es el mejor momento para beber agua??

Esto es lo que los expertos en salud me dijeron cuando les pregunté cuándo el mejor momento para beber agua es: básicamente, todo el día. "Su cuerpo se regula automáticamente, por lo que si bebió tres litros de fluido, en un par de horas, su cuerpo se habrá deshacido del fluido adicional", dice Thomas Jarrett, MD. Así que beber una tonelada de agua por la mañana y esperar que eso te dure al día siguiente (también conocido como mi teoría de "hidratación intermitente") no lo cortará. "No puedes pasar por encima de la hidratación", dice. Dicho esto, hay algunos momentos específicos en los que es especialmente importante tener en cuenta su consumo, detallado a continuación.

1. Por la mañana

Todas esas celebridades que dicen que lo primero que hacen en la mañana es el agua de limón. La dietista registrada Brigitte Zeitlin, Rd, dice que es importante beber agua por la mañana (con o sin limón) por varias razones diferentes. Una es que ayuda con la capacidad intelectual y la lucha por pensar directamente en el A.metro. es real. "Cuando estamos cansados ​​y atontados, solo despertando, un poco de asistencia mental extra es muy útil. Entonces, solo por esa razón, debes comenzar tu día con un vaso alto de agua ", dice ella. Beber agua por la mañana también ayuda a preparar el sistema digestivo para el desayuno e hidrata la piel.

2. Antes de un entrenamiento

Mientras que la mayoría de las personas buscan instintivamente su botella de agua después de un entrenamiento, la cardióloga Tamanna Singh, MD, dice que también desea asegurarse de dirigirse a su entrenamiento hidratado. "Los electrolitos son particularmente importantes cuando se trata de evitar la deshidratación y las anormalidades de los electrolitos, lo que puede contribuir a una disminución significativa en el rendimiento", dice ella. En otras palabras, no lo aplastará tanto como desee si no bebe agua antes de un entrenamiento.

3. Durante un entrenamiento

Si su entrenamiento es muy intenso, no desea esperar hasta que haya terminado por completo para reponer el suministro de agua de su cuerpo. El Consejo Americano de Ejercicio recomienda beber de 7 a 10 onzas de líquido cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio.

4. Después de un entrenamiento

Sabías que este iba bien? El Consejo Americano de Ejercicio recomienda beber de 16 a 24 onzas de líquido por cada libra de peso corporal perdido después del ejercicio. Una forma más fácil de pensar en ello es centrarse en lo duro que te esforzaste durante el entrenamiento. Si está empapado en sudor, por ejemplo, desea beber más agua que si su entrenamiento se centró más en el tono y no está demasiado sin aliento.

5. Cuando estas enfermo

"Si está haciendo muchos viajes al baño o sufre fiebre, es probable que esté perdiendo muchos líquidos", dijo la dietista registrada Tracy Lockwood Beckerman, Rd, Well+Good en el pasado. Eso significa que debe ser muy consciente de sus hábitos de hidratación, beber no solo agua sino líquidos ricos en electrolitos, como el agua de coco.

Está bebiendo demasiada agua peligrosa?

Si bien es definitivamente importante mantenerse bien hidratado, como con cualquier cosa, es posible exagerar. Bebiendo también Mucho a la vez también puede ser malo para sus riñones, dice Torey Armul, Rd, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Los riñones solo pueden eliminar tanto líquido a la vez", dice ella. "Solo pueden deshacerse de aproximadamente tres y media a cuatro tazas de líquido por hora." Si bebes más que eso por hora, también puede interrumpir el equilibrio de líquido y sodio de su cuerpo.

Por eso es importante lograr un equilibrio entre beber suficiente agua, pero no ahogar su cuerpo en él. Afortunadamente, los expertos tienen algunos consejos excelentes sobre cómo lograr esto.

¿Cuál es la mejor manera de permanecer hidratado??

1. Espacio en su consumo de agua

Tanto Armul como Jarrett recomiendan separar su ingesta de agua de manera uniforme durante todo el día, porque si espera hasta que tenga sed, ya está deshidratado. La mujer promedio necesita alrededor de nueve tazas de agua al día, dice Armul, mientras que los hombres necesitan 13. Pero ese número sube si estás, digamos, enfermo o haciendo ejercicio. (Sin embargo, la mejor manera de juzgar la hidratación no es por tazas de agua, ¿con qué frecuencia orina?. El punto dulce es cada dos o tres horas.)

2. Usted su consumo cuando suba su actividad

Incluso si estás en un día de descanso, las personas físicamente activas aún necesitan más agua que la persona promedio. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, dice que las personas en forma tienen más tejido muscular y magro, por lo que son más activos metabólicamente, lo que significa que tienen más necesidades de fluido y energía más altas.

3. Agregue frutas, verduras o hierbas para darle más sabor a su agua

Si parte de lo que le impide beber suficiente agua es que no le guste su sabor, simplemente agregando algunas frutas, verduras (como pepino en rodajas) o hierbas le darán sabor a H20 sin quitar sus beneficios. (Aquí hay ocho ideas para probar.)

Pero, ¿qué pasa si a menudo tengo que orinar en medio de la noche?? Qué tengo que hacer?

Armul también reconoce la necesidad de que algunas personas disminuyan su ingesta de líquidos antes de acostarse, a pesar de que despertar para revivir probablemente tenga más que ver con el estrés y la ansiedad. "Tengo que ir al menos una vez por noche y si bebo mucho en la cena, es dos veces por noche y eso puede ser muy perjudicial", dice Armul. Ella dice que normalmente deja de beber agua unas tres horas antes de acostarse.

"Por supuesto, si tienes sed, es mejor escuchar tu cuerpo", dice Armul. "Creo que es más dañino ir a la cama deshidratado que despertarse."

Lemond agrega que una cena pesada también puede hacerte despertar para orinar. "El treinta por ciento de nuestro líquido puede provenir de la comida", dice ella. (Piense: sandía, vegetales de hoja, incluso el café tienen agua.) "Hay muchas personas que terminan mucho de comer por la noche. Y entonces debes darte cuenta de que no es solo un fluido físico el que está en nuestras gafas que el procesamiento de tu cuerpo. Es el líquido que está en la comida."Para mitigar esto, Armul recomienda tener comidas que estén más equilibradas durante todo el día en lugar de terminar el día con una comida masiva.

Siempre debes rehidratar durante un ejercicio, incluso si está cerca de la hora de acostarse. "Si has hecho [simplemente] ejercido y rehidrate, no debería hacerte quedarte despierto toda la noche", Dr. Jarrett dice. "Solo estás reemplazando lo que tu cuerpo tenía, no es agua extra, es solo un reemplazo."

Consejos de expertos sobre cómo hacer un hábito de agua

Ok, entonces todos deberíamos beber agua constantemente todo el día tanto como sea posible. Si eres como yo y eres malo al recordar hidratar, estos consejos pueden ayudar.

1. Use una botella de agua inteligente

Si realmente desea asegurarse de alcanzar sus objetivos de admisión de agua, es posible que desee considerar obtener una botella de agua inteligente que rastree su ingesta. Este por HidratesPark incluso se ilumina para recordarle que beba si no ha tomado un sorbo en un tiempo.

2. Ponte recordatorios físicos

Esto es lo que hace Armul, tanto con recordatorios de nota pegajosa como una alarma de teléfono. Incluso puede programar los descansos de agua en su googlecal. Es una buena manera de levantarse de su escritorio y estirarse también.

3. Bebe de algo que te guste

Esto puede sonar Twee, pero funciona. "Me gustó beber más con una pajita que he encontrado", dice Armul. "Así que tengo paja, como una buena botella de agua grande en casa, y la guardo en el refrigerador, así que hace frío, y tiene la gran paja, así que tengo mucha agua cada vez."

4. Use una botella de agua-A grande uno

Lemond dice que tener una botella de agua que contenga alrededor de 32 onzas de agua le impide tener que rellenar con demasiada frecuencia, por lo que puede ayudarlo a beber de manera más consistente. Uno de sus favoritos es de Yeti ($ 50) porque también mantiene el agua fresca.

Con todos estos consejos, mi sed de conocimiento del agua definitivamente se ha apagado. La conclusión es esta: no hay "mejor" tiempo para beber agua; Es importante mantenerse hidratado todo el día. Y si tiene problemas para hacerlo, no hay escasez de hábitos para tratar de ayudarlo a su consumo. Con eso, me voy a rellenar mi vaso, probablemente también debería!

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