¿Es seguro hacer yoga caliente en verano??

Practicar el yoga en un estudio acalorado tiene algunas ventajas serias, hará que su corazón bombee, aumente su quemadura calórica y lo ayude a desintoxicar todo al mismo tiempo (similar a tomar un baño caliente). Pero se está inclinando a través de una secuencia de asana extra-sudorosa durante el verano, cuando se mantiene fresco se convierte en la razón de ser de la mayoría de las personas, realmente una buena idea?

Para averiguar si debe modificar su práctica cuando las temperaturas comienzan a arrastrarse en territorio tropical, hablé con la cardióloga Nieca Goldberg, MD, directora médica del Programa de Corazón de Mujeres en Joan H de NYU Langone. Tisch Center for Women's Health, y Lauren Porat, fundadora de Yogaspark, un estudio de yoga caliente con ubicaciones en Mamaroneck, Nueva York y Nueva York. Resulta que la respuesta es complicada (como clavar la pose de su cuervo) e implica tener en cuenta múltiples factores.

Ninguno de los dos podría ofrecer una opinión que sea tan abarcadora como un par de polainas universalmente halagadoras, pero ambos profesionales dieron algunos consejos sólidos, que pueden ayudarlo.

Esto es lo que dicen que necesitas saber sobre yoga caliente en el verano antes de que fluyas.

La desventaja de hacer yoga caliente durante el verano: "Hay más preocupación porque puede ser deshidratado", dice el Dr. Goldberg. Lo cual, TBH, es un problema para todos cuando hace calor y húmedo (ya sea fuera o dentro de un estudio), monitoree su consumo de H2O y considere aumentar sus objetivos diarios para contrarrestar el agua que está perdiendo.

Razón para poner su práctica en pausa: Las únicas personas que el MD recomienda ir en un paréntesis de yoga caliente son las que toman medicamentos para la presión arterial alta o la enfermedad cardíaca, porque la combinación del calor, las drogas y la deshidratación es el cóctel perfecto para la presión arterial baja y el desmayo. (Consulte a su médico personal para estar seguro antes de congelar su membresía.)

El mejor beneficio de continuar su flujo: Según PORAT, es más fácil ejecutar movimientos que requieren flexibilidad, como abridores de cadera, porque sus músculos ya están calientes cuando comienza a hacer ejercicio. Eso le da la oportunidad de probar modificaciones más desafiantes. "Hay menos diferencia entre la temperatura en mi cuerpo cuando entro en clase y la temperatura de la habitación, [para] siento que puedo lograr una práctica más profunda", dice el yogui. Solo recuerda lo que dicen sobre inclinarte hasta que te rompas con cuidado de no superar tus límites físicos.

De qué tener en cuenta antes de pisar su tapete: El instructor de yoga caliente encuentra que la mayoría de sus clientes son del tipo que puede tomar el calor, no importa lo caliente que está afuera. (Pittas, tal vez?) Pero ella les aconseja que tomen precauciones adicionales durante el verano. Además de beber mucha agua, recomienda "obtener suficientes electrolitos en su dieta, antes y después de la clase."Estos compuestos, como el sodio y el potasio, ayudan a su cuerpo a equilibrar los niveles de líquido y mantener sus músculos funcionando correctamente. Los pierde cuando suda, lo que dificulta su sistema permanecer hidratado y regular el calor. Para recargar, empacar un refrigerio posterior a la namaste, como un plátano.

Y si encuentra que no puede soportar el calor: Si te sientes sobrecalentado o encabezado durante tu práctica, escucha tu cuerpo y habla con tu maestro. Puede ser hora de relajarse en la pose del niño o establecerse en Savasana temprano. Enfriarse con una paleta sana tras clase tampoco podría doler.

El verano es el momento perfecto para tomar tu práctica de yoga en el camino. Aquí hay 7 lugares de ensueño para agregar a su lista de deseos, y los atuendos que querrá empacar.