¿Es posible obtener demasiada vitamina C??

Pero si estás enfermo o hace ejercicio una tonelada, necesitas más, entre 700 y 800 mg. "Si está entrenando durante una media maratón o haciendo ejercicio por un período prolongado de tiempo, después de su ejercicio, su sistema inmunitario está realmente comprometido un poco", dice ", dice. "El ejercicio es fantástico para el cuerpo, pero lo estresa un poco."PROPA: Patel dice que combine su vitamina C con electrolitos para una absorción aún mejor.

¿Puedes sobredosis en la vitamina C??

"Puede alcanzar niveles demasiado altos de vitamina C", dice Patel, diciendo que para los adultos esto significa 2,000 mg por día (o 1,000 mg para niños). Explica que cuando tienes demasiado, pueden pasar dos cosas. Una es que puede experimentar problemas de calambres y gastrointestinales. No es divertido, pero no exactamente el fin del mundo.

El otro es que puede interrumpir la señalización de su célula normal, que es cómo su cerebro se comunica con cada parte de su cuerpo, controlando todo, desde levantar un dedo hasta salir a correr. "Lo que hemos encontrado es que, dado que la vitamina C es un antioxidante tan poderoso, cuando comienzas a consumir grandes cantidades, en realidad interrumpe esa señalización de tu cerebro al resto de tu cuerpo", dice Patel. "Muchos estudios han demostrado recientemente que en realidad puede afectar su capacidad de ejercicio y capacidad de resistencia."

Dr. Levy, sin embargo, en desacuerdo. "La gente corre mucho más riesgo de no obtener suficiente vitamina C que obtener demasiado", dice. Él hace un punto justo: consumir 2,000 mg no es exactamente fácil de hacer (para perspectiva, una naranja tiene aproximadamente 70 mg de vitamina C).

Y si logras bajar un par de galones de OJ, Dr. Levy no es tan preocupado. "Simplemente lo excretarías", dice. "La mejor manera de saber cuánto necesita es experimentar con diferentes dosis y luego ver cómo se siente y cómo sus análisis de sangre [ver]."

Esto es lo que más necesita su cuerpo cuando estás enfermo y después de un entrenamiento.