¿Es FOMO una condición de salud mental diagnosticable??

Además, como señala Rajee, Fomo parece ser una rama de ansiedad, y no es un salto pensar que los sentimientos de soledad asociados con FOMO podrían conducir a la depresión. Pero es FOMO algo que encontrarías en el DSM? O algo que su médico pueda recetar un tratamiento?

A continuación, aprenda lo que significa FOMO para su salud mental, además de consejos prácticos para ayudar a evitar que corra su vida.

Pero primero, sepa que FOMO le sucede a todos

Si bien experimentar FOMO no es divertido, sepa que no eres el único que se siente así. Según Johnson, cualquier persona puede experimentar FOMO de vez en cuando. "La cuestión de 'qué pasa si' tiende a surgir cuando las oportunidades y las experiencias se presentan a sí mismas y un individuo usa su libre albedrío para no participar", dice ella. "Al ser que tenemos varias decisiones que podemos tomar y las opciones que podemos elegir en cualquier momento dado, a veces podemos preguntarnos si hemos tomado la decisión correcta para nosotros mismos."

Esto es lo que necesita saber sobre FOMO y lo que significa para su salud mental.

FOMO no es exactamente un término técnico, pero tiene un impacto real

Rajee me dice que si bien FOMO no se considera un trastorno de salud mental de la forma en que la depresión clínica o el trastorno de estrés postraumático lo es "es causado por un conjunto muy real de emociones y tiene efectos reales."De hecho, dice, sentir que te quedan fuera es un rasgo psicológico que hemos heredado de nuestros antepasados ​​antiguos. Para ellos, ser parte de un grupo social era necesario para la supervivencia.

"Si todos en su grupo ancestral comenzaran a pasar el rato junto a la fogata sin usted, o se iban a cazar en un grupo sin usted, comenzaría a sentir una sensación de temor y ansiedad al pensar en quedarse fuera", dice Rajee. Sabes, porque un tigre de dientes de sable de color sable podría sacarte mientras estás todo solo.

Hoy en día, Barbara Kahn, PhD, profesora de la Universidad de Pensilvania y coautora del estudio de 2015 "FOMO: Cómo el miedo a perderse lleva a perderse", me dice que FOMO ya no está asociado con los muy reales " miedo "nuestros antepasados ​​sintieron. Más bien, está más vinculado a la ansiedad. Rajee está de acuerdo, pero señala que el estrés creado al compararse con los demás o sentirse excepto es diferente del pánico que se produce cuando las personas que sufren de ansiedad social sienten que podrían ser juzgadas negativamente.

Rajee también dice que si bien no ha encontrado que FOMO cause depresión, las personas que se enfrentan a la depresión sentirán que se están perdiendo con más frecuencia y en niveles más altos. Johnson Echos esto diciendo: "Cuanto más se centre en el" podría de ", debería ser de" menos energía que están gastando en las formas en que pueden honrar el espacio en el que se encuentran actualmente."

Además, Johnson dice: “Cuanto más se involucre un individuo en la experiencia de FOMO, más surgirá una sensación de infelicidad dentro de ellos. Esto podría llevar a un enfrentamiento desadaptativo con sus sentimientos y emociones, como beber alcohol, usar sustancias o caer profundamente en las profundidades de la depresión para protegerse de lo que están experimentando."

Entonces, si bien FOMO no se considera un trastorno de salud mental, sus efectos son muy reales y pueden convertirse en un problema más grave.

Cómo evitar que FOMO corra tu vida

1. Recuerde que las redes sociales son un carrete destacado

Si eres propenso a sentir que te estás perdiendo, Rajaee dice que ganar algo de perspectiva puede ayudar a minimizar tu tristeza. "Recuerda que lo que ves en línea es solo una instantánea. No sace conclusiones sobre cómo es la vida, la relación o el trabajo de una persona en función de la información limitada o una historia de 15 segundos ", dice ella. Porque las redes sociales a menudo funcionan como una especie de carrete destacado de nuestras vidas que salen del dolor, la angustia y el tiempo que se dedica solo sin hacer nada.

2. Practicar aceptación y construir tolerancia

Rajee también dice que es posible que no puedas acondicionarte para dejar de sentirte por completo, pero tú poder condiciona a ti mismo para ser tolerante al sentimiento. "[Aprenda] aceptar la posibilidad de que las personas se diviertan más de lo que usted es, y que esto está bien y no tiene que ser resuelto o cambiado", dice ella.

3. Estar

Otra forma de manejar FOMO es ser más consciente en el momento. "Si las personas aprecian lo que están haciendo y disfrutan actualmente dónde están, en lugar de atender los recordatorios de las redes sociales de los eventos que se han perdido, mitigarán los sentimientos de FOMO". Kahn dice. Y cuando te quedes en el presente, no estarás tan tentado de publicar fotos en tu propio feed y luego vuelve obsesivamente a los gustos o vistas, o creas fomo para otra persona.

4. Replantea tus pensamientos

Para ayudar a superar los sentimientos de FOMO, Johnson recomienda implementar un enfoque cognitivo de terapia conductual para reformular sus pensamientos que pueden ayudar a observar la validez de sus pensamientos automáticos. "Por ejemplo, cuando un pensamiento como 'No soy amado porque siempre me estoy perdiendo las oportunidades de conectarme y participar' surge, busque las formas en que el pensamiento es válido y las formas en que se puede reformular y ser falso ', explica. "El replanteo de tal pensamiento podría ser: 'He tomado la decisión de no pasar el rato últimamente, y voy a comenzar a publicarme más ahora."

5. Cava más profundo al diario

Si bien replantear sus pensamientos puede ser útil para minimizar a FOMO, Johnson también sugiere cavar un poco más profundamente manteniendo un registro activo en un diario de su experiencia con FOMO. En tu diario, dice, puedes hacerte preguntas como: ¿Por qué siento que me estoy perdiendo?? ¿Cómo percibirán estas experiencias que me estoy perdiendo servirme?? ¿De qué manera necesito involucrarme más conmigo mismo y preocuparme menos por las cosas que suceden fuera de mi control?? Hacerlo puede ayudarlo a profundizar en el núcleo de por qué FOMO se está presentando y ayuda a minimizar sus efectos.

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