'Soy un gimnasta olímpico, y estos son los 3 ejercicios para la fuerza central que hago cada semana'
Alisa Kano, una gimnasta rítmica grupal y parte del equipo de EE. UU!-quien compitió en los Juegos Olímpicos de 2016, sabe que sin abdominales fuertes, su trabajo sería bastante difícil. "Los músculos abdominales son uno de los grupos musculares más importantes para una gimnasta", dice ella. "Cuando equilibramos, saltamos, giramos y extendemos demasiado nuestros cuerpos en diferentes posiciones, nuestro núcleo hace la mayor parte del trabajo para mantener las otras partes del cuerpo en las posiciones correctas, especialmente cuando se trata de soportar nuestras espaldas. No solo es importante para prevenir las lesiones, sino un componente necesario para ejecutar con éxito estos elementos."
Expertos en este artículo
- Alisa Kano, Alisa Kano es una gimnasta rítmica de grupo estadounidense. Ella representó a los Estados Unidos en el Campeonato Mundial de Gimnasia Rítmica del Mundo de 2015. Como miembro del equipo de gimnasia rítmica del grupo estadounidense, ganó una medallas de oro y dos plata en los Juegos Panamericanos de 2015 y compitió en los Juegos Olímpicos de Verano 2016.
Para mantener su impresionante fuerza central, Kano tiene tres ejercicios. Si quieres ABS como una gimnasta, comience con esta rutina.
Los mejores ejercicios para la fuerza central, según un olímpico
1. V-UPS
Los V-ups no son fáciles, pero ciertamente hacen el trabajo. "Este ejercicio involucra tanto mi cuerpo superior como inferior", dice ella. "No se puede superar un ejercicio dos en uno donde puede resolver varios grupos musculares a la vez."
Cómo hacer V-Ups:
- Comience de espaldas con las rodillas extendidas y los brazos sobre la cabeza.
- Simultáneamente traiga tanto las piernas rectas como la parte superior del cuerpo hacia el techo. A medida que su cuerpo se une, trate de alcanzar los dedos de los pies. Piense en la letra "V", mientras está haciendo esa forma con su cuerpo.
2. Bicicletas
Las bicicletas están seriamente subestimadas cuando se trata de fortalecer sus abdominales. "Me gustan las bicicletas debido al ligero factor de rotación", dice Kano. "Eso ayudará a dirigir los oblicuos también."
Cómo hacer bicicletas:
- Comience de espaldas con las manos detrás de la cabeza.
- Levanta una rodilla hacia tu pecho mientras el codo opuesto se extiende hacia esa misma rodilla.
- Después de tocar tu rodilla opuesta al codo, cambie al otro lado.
- Sigue alternando lados, tal como lo harías al andar en bicicleta.
3. Patadas de tijera
Las patadas de tijera hacen más que solo fortalecer tu núcleo. "Esto se considera un ejercicio isométrico, lo que significa que su núcleo estará en un estado continuamente contratado, mientras que sus extremidades inferiores hacen el movimiento", dice Kano. "Los ejercicios isométricos también son excelentes para la resistencia. Amo este porque después de unos segundos, tú en realidad siente la quemadura."
Cómo hacer patadas de tijera:
- Comience de la espalda con las piernas extendidas y las manos al lado de su cuerpo.
- Levante simultáneamente la parte superior del cuerpo y las piernas ligeramente del suelo. Tus brazos estarán al lado de tu cuerpo todo el ejercicio. Piense en crear la forma de un barco.
- Mantenga esta posición y comience a hacer el movimiento de "cortar" con las piernas rectas, cruzando las piernas una sobre la otra, pero asegurándose de que sus rodillas estén rectas todo el ejercicio. El movimiento puede ser pequeño y rápido, alternando una pierna sobre la otra.
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