'Soy endocrinólogo, y estas son las 4 cosas que hago para mi salud hormonal'

Dr. Akhunji dice que la pérdida de sueño parcial ha demostrado aumentar los niveles de la hormona del estrés cortisol. Si la pérdida de sueño se convierte en un problema continuo, eso podría tener grandes implicaciones para la salud a largo plazo. "Es probable que las elevaciones de los niveles de cortisol nocturnos y la privación crónica del sueño promuevan el desarrollo de la resistencia a la insulina, que es un factor de riesgo tanto para la diabetes como para su obesidad de comorbilidad asociada", explica.

La falta de sueño también puede afectar la leptina, una hormona que el cuerpo libera para indicar saciedad al cerebro y suprimir el apetito, lo que podría hacer que alguien luche por seguir los patrones de alimentación saludable. Dr. Akhunji hace referencia a un estudio histórico 2004 publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism que mostró dormir de ocho a cuatro horas de sueño por noche mostró una marcada disminución de la leptina. En el mismo estudio (pero con un grupo diferente de participantes), los investigadores encontraron que solo dos días de sueño fallecido causaron un aumento significativo (casi 30 por ciento) en la grelina, una hormona secretada por el estómago para estimular el apetito. "Claramente, el sueño no es solo para el cerebro sino también para el resto del cuerpo", Dr. Akhunji dice.

2. Encuentre formas más saludables de controlar el estrés

Recuerda que el molesto Cortisol de la "hormona del estrés". Akhunji acaba de mencionar? Sí, es una parte tan integral del sistema endocrino que lo está mencionando de nuevo. Un estudio de 2011 mostró que el aumento del estrés puede conducir a cambios en sus niveles hormonales, lo que con el tiempo puede conducir a un mayor riesgo de trastornos endocrinos, disfunción suprarrenal, condiciones de tiroides y obesidad.

“La vida moderna es estresante!" Dr. Akhunji dice. "Ya sea que se trate de estrés laboral, vida en el hogar, niños o facturas, todos estamos constantemente en movimiento."Pero ella enfatiza que si bien ella" consigue "que encontrar formas de desestresar y eliminar el vapor es una necesidad, es importante encontrar mecanismos de afrontamiento saludables. "Me parece que pasar de 10 a 20 minutos todas las noches en mi rutina de cuidado de la piel y escuchar una meditación guiada en mi teléfono es lo que necesito para descomprimir antes de acostarme", dice ella.

También le resulta útil para visualizar sus objetivos todos los días para ayudar a manejar el estrés y mantenerla en un estado mental positivo. “Sé que esto suena muy californiano-hokey de mi parte, pero defina tus objetivos diarios y a largo plazo. Escríbalos y firme como un contrato que estás haciendo contigo mismo."Si te ayuda a mantenerte en el ritmo, DR. Akhunji recomienda establecer un temporizador y durante esos 20 minutos tenga en cuenta que se trata de usted y volver a centrarse. "Te lo prometo, tu exterior -e interior - yo te lo agradecerá", dice ella.

3. Apégate a una dieta que nutre tu cuerpo

Si bien hay muchos alimentos y dietas que prometen equilibrar las hormonas, Dr. Akhunji dice que no son necesarios para la mayoría de los adultos sanos. En cambio, ella favorece a favorecer la alimentación consciente e intuitiva.

"Creo que gran parte del problema con la dieta moderna de hoy es que enfatizamos la conveniencia y, por lo tanto, esto a menudo resulta en alimentos calóricos más altos y mayores que pueden no ser tan nutritivos", dice ella. Mientras se inclina hacia una dieta mediterránea, recomienda a los pacientes que encuentren un plan de alimentación saludable que funcione para ellos.

"Hay muchas preguntas en mi clínica sobre dietas como la dieta cetogénica, el ayuno intermitente y la dieta vegana, pero honestamente se trata de encontrar [un plan de alimentación] que funcione para usted y cuáles son sus objetivos finales", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice", dice ", dice", dice. Ella también siempre recomienda buscar orientación profesional de un dietista.

4. Elija actividades físicas que disfrute

Una de las formas más efectivas de manejar el estrés (clave para la salud hormonal) es hacer ejercicio. Pero en el Dr. Vista de Akhunji, no tiene sentido inscribirse en la clase de entrenamiento más difícil que puede encontrar para trabajar con algo de estrés si lo odias. Por eso es más probable que la veas en una clase de baile que correr por el vecindario. "¿Por qué me torturaría al prepararme para un maratón??" ella dice.

El punto, por supuesto, es que el Dr. Akhunji cree en la actividad física para mantenerse saludable, pero recomienda elegir algo que le guste hacer para que sea más probable que se quede con él (y así obtener todos los beneficios para su salud y hormonas). Dicho esto, también deberías ser un poco flexible cuando no puedes exprimir tu actividad favorita de todos los tiempos.

"A veces, cuando la vida es agitada y no puedo llevarme a una clase de baile, incorporo cosas como girar y levantar pesas para mezclarlo", dice, y agrega que aproximadamente 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana se recomienda la salud. profesionales, incluida la Sociedad Endocrina y la Asociación Americana de Endocrinología Clínica. “Habla con tu médico sobre lo que es seguro para ti y, lo que es más importante, encuentre una actividad que sea divertida para ti que aumente la frecuencia cardíaca de ese sofá."Sus niveles de estrés (y sus hormonas) le agradecerán.

Buscando más consejos de expertos? Esto es lo que un cardiólogo hace todos los días para mantener su corazón saludable, y esto es lo que un terapeuta dice que hacen para una mejor salud mental.