Soy un corredor en el equipo de EE. UU. Esto es lo que como todos los días

Desplácese hacia abajo para ver qué atleta y campo de atletismo y aspirante olímpica Colleen Quigley comieron durante una semana.

Domingo

Cronograma: 10 millas de senderos para un entrenamiento matutino; 30 minutos nadando para el entrenamiento de la tarde.

Desayuno: Café y avena. "Lo superé con nueces, semillas, un plátano y mantequilla de almendras."

Almuerzo: Scramble de huevo con cebolla, zanahoria, batata, repollo rojo, albahaca, mozzarella y tomates cherry. "Tuve esto con una porción de tostadas de aguacate y kombucha."

Cena: Pasta con pollo. "Esta noche hice mi plato de pasta favorito, yogurt fettuccini. La salsa está hecha con yogurt, parmesano rallado, huevo y sal fácil y deliciosa! Lo tuve con muslos de pollo a la parrilla, pimientos dulces a la parrilla y ensalada de col rizada con un aderezo de memb que."

Lunes

Cronograma: 9 millas de senderos seguidos de una hora de levantamiento en el gimnasio; Carrera de la tarde de 4 millas, seguido de un estiramiento fácil.

Desayuno: Café y avena. "Tomé mi café y la avena de nuevo cubierto con nueces, semillas, mantequilla de maní y plátano antes de mi mañana corriendo. Tenía una barra de proteínas cuando terminé de correr y antes de ir al gimnasio."

Almuerzo: Sopa de curry de coco. "Para el almuerzo, tenía sopa, con batata, pollo y arroz. Luego tomé una siesta de 30 minutos y respondí algunos correos electrónicos."(Suena como una actividad ideal posterior al almuerzo, TBH.)

Cena: Ensalada de quinua tailandesa. "Tengo esta receta del Corre rapido. Cocinar rápido. Comer lento Libro de cocina que mi compañera de equipo Shalane Flanagan escribió. Agregué pollo en la parte superior para proteínas adicionales."

Martes

Cronograma: Carrera matutina de 9 millas, seguido de 12 zancadas (controlados de 100 a 200 metros de sprints) en la pista y un enfriamiento de 1 milla; 1 hora de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo en el gimnasio.

Desayuno: Tazón de batido. "Cambié las cosas hoy y tenía un tazón de batido cubierto con semillas de chía, plátano y granola casera."

Almuerzo: Tostada de aguacate. "Después de mi entrenamiento matutino, tuve tostadas de aguacate en pan de trigo integral con dos huevos y queso parmesano derretido en la parte superior. Luego, fui y obtuve un masaje deportivo, que definitivamente no es del tipo relajante!"

Bocadillo: Mezcla de frutos secos.

Cena: Bife. "Para la cena, comí Filet Mignon en la parrilla, cubierto con queso de cabra. En el costado, tenía una ensalada de col rizada, calabaza, mora, nogal y semilla de calabaza, con espárragos a la parrilla y pan de pita."

Miércoles

Cronograma: Corre de 17 millas en los senderos (completado en 1 hora y 52 minutos); Tratamiento de la tarde de puntas secas en bandas, glúteos y espalda.

Desayuno: Café y avena durante la noche. "Empapé mi avena, nueces y semillas en leche de almendras durante la noche para poder despertarme y sacarla del refrigerador."

Almuerzo: Café, panqueques de trigo integral, huevos y aguacate. "Después de mi larga carrera, tuve una fiesta de victoria de panqueques con yogurt, moras y granola casera. Tomé dos huevos y medio aguacate en el lado y más café, también."

Cena: Pizza casera. "Después del almuerzo, tuve un buen remojo en un baño de sal de Epsom para ayudar a que mis músculos cansados ​​se recuperen. Entonces, me vestí y me encontré con mis compañeros de equipo. Grabamos el episodio de esta semana de El Bachiller e hizo pizzas caseras y las vi juntas. No lo veo en casa, pero durante el entrenamiento, es nuestra tradición semanal. Mi pizza estaba hecha con pesto, cebolla, pimientos, queso de pollo y cabra, tan bien!"

Jueves

Cronograma: Carrera matutina de 9 millas en los senderos, seguido de 8 zancadas (controlados de 100 a 200 metros) en la pista; 1 hora de entrenamiento de fuerza en el gimnasio; Carrera de la tarde de 4 millas, seguido de un estiramiento fácil.

Desayuno: Café y avena. "Ah, mi avena probada y verdadera, con todos mis ingredientes favoritos: nueces, semillas, plátano y mantequilla de almendras."

Almuerzo: Tostadas de aguacate y lucha contra el huevo. "Hice mi huevo con cebolla, zanahoria, apio, repollo morado, rábanos, queso mozzarella y cilantro."

Bocadillo: Zalamero.

Cena: Pizza sobrante. "Todavía es tan bueno la segunda noche."

Viernes

Cronograma: Corriente de 10 millas en los senderos a un ritmo de recuperación más lento seguido de estiramiento y rodamiento de espuma; Entrenamiento de natación de 30 minutos por la tarde.

Desayuno: Café y avena. "Hoy, superé mi avena con nueces, semillas, chía y algunas chispas de chocolate. También agregué una pizca de mi granola casera.

Almuerzo: Tostadas de aguacate y huevos. "Hice mi tostada de aguacate con pan integral y huevos fritos en la parte superior."

Bocadillo de la tarde: Zanahorias y hummus.

Cena: Pollo y verdura salteado. "Hice con cebolla, zanahorias, apio, coles de Bruselas, piña, col rizada, pollo, arroz integral, aguacate y salsa de soja-it fue cargado con verduras."

Sábado

Cronograma: Entrenamiento duro en la pista, incluido un 3.Calentamiento de 5 millas, estiramiento y taladros de 8 millas con 2 minutos de recuperación entre cada milla a una altitud de 6,000 pies.

Desayuno: Café y avena. "Sí, esto otra vez."

Almuerzo: Panqueques y tortilla: "Un gran brunch de recuperación posterior al entrenamiento! Tenía mis panqueques con compota de fresa y jarabe, y la tortilla se hizo con cebolla, salchicha y pimientos. Para beber, tenía un jugo hecho con remolacha, manzanas y jengibre."

Cena: Tacos de carne. "Además de la carne de res, agregué verduras a la parrilla, salsa de piña, cilantro y guacamerminada a mis tacos, y las comí con un lado de brócoli a la parrilla y col rizada y ensalada de farro."

Si quieres ver lo que comen más personas, consulte el diario de comida de un Crossfitter y el diario de comida de un instructor de ciclo de almas.