Soy un PT y me estiro durante 5 minutos todos los días, ¿por qué ese es el número mágico?

Siempre decido cuánto tiempo voy a estirar en función del escenario. Si es el final de una clase de entrenamiento y tenemos un minuto para estirar las cosas, eso es todo lo que haré. Si estoy haciendo ejercicio por mi cuenta, todo depende de mi horario. Pregúntele a un fisioterapeuta, aunque a laka de alguien que estira a las personas para ganarse la vida, y tendrá una respuesta muy específica por cuánto tiempo debe extenderse, independientemente de la actividad.

Meghan King, DPT, fisioterapeuta con fisioterapia de lanza, basa su rutina de estiramiento de los estudios reales. El marco de tiempo? "Es al menos una retención de 30 segundos para el estiramiento estático", dice, y señala que los estudios incluso han demostrado que la mantenimiento se extiende por más tiempo que no le da un mayor impulso de flexibilidad a corto plazo. "Haré múltiples agudas de 30 segundos, generalmente tres veces seguidas. Eso es lo que la literatura dice que realmente necesitas para obtener esas ganancias de flexibilidad a largo plazo ", dice ella. "Mantenerlo más tiempo no necesariamente te dará más por tu dinero."

"Es al menos una bodega de 30 segundos para estiramiento estático."-Enghan King, DPT

Por supuesto, esto no significa que King haya terminado con su régimen de recuperación en 90 segundos. Su filosofía es marcar un número específico de minutos mínimo para gastar estirando su cuerpo. "Para mí, me digo a mí mismo que haré cinco minutos [de estiramiento] antes de ducharme", dice ella. "Cualquier cosa es mejor que nada, y la gente tiene la tendencia a llegar a la ducha justo cuando terminan con un entrenamiento, pero muchas veces encuentro que esos cinco minutos se convertirán en más tiempo una vez que me ponga en marcha."Entonces, el tiempo de cinco minutos asegura que pueda darle a sus músculos una mini TLC SESH, incluso en un truco de tiempo, un truco que estoy robando, lo antes posible.

Para moverse, así es como una camilla profesional dice que puede lograr la descompresión de la cadera para las caderas siempre herméticas. También marque esta rutina de estiramiento dinámico de 12 movimientos que abrirá su cuerpo de la cabeza a los pies.