Soy psicólogo, y estas son las 22 cosas que estoy haciendo para apoyar mi salud mental durante el aislamiento social

3. Sea consciente de sus necesidades

"En este momento, la cuarentena nos está obligando a volvernos más autosuficientes", dice el Dr. Neustadter. "Entonces tenemos que tomar conciencia de cuáles son nuestras necesidades de un momento a otro, y luego encontrar formas de conocerlos."Esto incluye, dice ella, lo físico, emocional, psicológico y espiritual. "¿Necesitamos conexión, intimidad, creatividad, inspiración, base, relajación?? ¿Necesitamos ver vegetar?? ¿Necesitamos desconectarnos?? El primer paso es identificar cuáles son nuestras necesidades y luego encontrar las formas de cumplirlas ", dice el Dr. Neustadter.

4. Crear un ritual de autocuidado

"Mi rutina diaria de autocuidado es el diario que la meditación a primera hora de la mañana", dice el Dr. Neustadter. "Me registro con mi estado de ánimo por la tarde y luego generalmente haré una meditación rápida, y luego quizás una por la noche también."

5. Buscar ayuda profesional

Incluso los profesionales necesitan ayuda profesional para mantener una buena salud mental durante el aislamiento social. "Tengo sesiones semanales con mi terapeuta y mi entrenador", dice el Dr. Neustadter. "Hay toneladas de opciones digitales asequibles para asesoramiento y entrenamiento, así que no dejes que el dinero sea un obstáculo."Algunos proveedores, como el estudio de salud mental con sede en Nueva York, Real, también ofrecen servicios gratuitos en este momento.

6. MANTENERSE ACTIVO

"Estoy moviendo mi cuerpo a diario", dice el Dr. Neustadter. "Las caminatas de treinta minutos son esenciales para aclarar mi mente y mantenerse activo."

7. SIENTATE DERECHO

"Llevo un dispositivo cómodo llamado Empacada con ayuda con mi postura y también eleva mi estado de ánimo", dice el Dr. Neustadter. "No se encorves en el sofá, lo que puede hacernos sentir aún más desmotivados y letárgicos."

8. Mantenga su rutina matutina normal

"Hago mi cama, me visten y me pongo maquillaje, y a veces me voy un poco más y me muelé con joyas que normalmente no uso", dice el Dr. Neustadter. "Esto me hace sentir más organizado y confidente mientras me mudo por la casa."Usted puede y debe fingir su viaje también.

9. Utilizar tecnología de bienestar

"Utilizo algunos dispositivos de biohacking como un biomat para relajación y desintoxicación y una forma de terapia de luz roja llamada Luz de Joovv que ayuda con la inmunidad, la recuperación, el estado de ánimo y la calidad del sueño", dice el Dr. Neustadter.

10. BAILAR

Los beneficios de obtener su ritmo no se pueden subestimar, dice el Dr. Neustadter.

11. BAÑARSE

Neusadter prefiere que la sal de Epsom se empape; Aquí, más consejos profesionales sobre cómo hacer que el tiempo de tu bañera sea extra para lidiar con el estrés adicional.

12. Despierta tu cerebro

"Me mantengo estimulado e inspirado al tomar clases a través de la clase magistral", dice el Dr. Neustadter. No estoy seguro de qué clases tomar? Prueba una (o dos o tres) de estas 11 ideas.

13. Emplear por alguien mental

"Estoy muy atento a cualquier pensamiento negativo, deprimente, catastróico o desesperado que surgen", dice el Dr. Neustadter. "Tan pronto como me doy cuenta de que estoy teniendo un pensamiento estresante o sombrío, inmediatamente me concentro en otra cosa y cambio mis pensamientos a gratitud. Incluso puedo hacer un poco de TCC (terapia cognitiva conductual) sobre el pensamiento negativo o usar el trabajo de Byron Katie para meterse debajo de estos pensamientos improductivos y cambiar mi mentalidad."

14. Zoom, Skype, FaceTime, etc.

"Estoy haciendo una gran cantidad de socialización virtual que he estado recomendando a otros", la psicóloga clínica con sede en Chicago Aimee Daramus, Psyd.

15. Presta mucha atención a tus sentimientos

"Cuando estoy teniendo una emoción incómoda, me tomo un tiempo tranquilo para dejar que me diga qué es lo que necesita ser satisfecho", dice el Dr. Daramus. "Tuve unos minutos de frustración realmente intensa, y vino de ser cerrado por dentro. Entonces, pedí un banco de peso para poder resolver más intensamente. De eso, descubrí que realmente me encanta trabajar solo en casa, lo que siempre asumí que no me gustaría."

dieciséis. Ser astuto

"Extraño la belleza de las tiendas, edificios y arte, así que estoy haciendo más tiempo para coser y otras costuras", dice el Dr. Daramus. "Solo mirar y tocar la tela y el hilo me dan vida, y no es algo para lo que generalmente tenga mucho tiempo."Teó un suéter que se queda en casa, tal vez?

17. Cava en un poco de Danielle Steele

"Estoy leyendo libros mucho más ligeros y divertidos de lo habitual", dice el Dr. Daramus. "Fuera del trabajo, creo que mi cerebro quiere un descanso."Si está buscando un poco de ligereza, le recomiendo el último libro de Samantha Irby, Wow, no gracias. Para una lectura más oportuna pero edificante, prueba Jen Gotch's La ventaja de Down.

18. Ver repeticiones de Chica chismosa. No realmente.

Resulta que mi mecanismo de afrontamiento de elección es en realidad aprobado por el psicólogo! "Como mucha gente, tengo una larga lista de programas para atracones, pero por ahora necesito algo familiar", dice el Dr. Daramus. "Voy a volver a algunos viejos favoritos para una sensación de estabilidad."

19. Tostan a su salud

Esta muleta preferida aparentemente también recibe un pase. "Puedo o no estar perfeccionando mi juego de martini de chocolate", dice el Dr. Daramus. "Definitivamente no lo cambié como una 'limpieza de desintoxicación de vodka cacao.'"(Ley: Definitivamente lo hizo.)

20. Apoyarse en este descanso único en la vida del ajetreo

"Me estoy dejando admitir que hay cosas que me gustan de quedarme en casa", dice el Dr. Daramus. "La sociedad necesita que me quede en casa tanto como pueda, pero no necesita que odie estar en casa."

21. Utilizar las redes sociales para una conexión saludable

"Fuera del trabajo, estoy en las redes sociales tanto como quiera porque es nuestra conexión principal con los demás en este momento", dice el Dr. Daramus. En lugar de limitar su tiempo en línea, está vigilando la calidad de ese tiempo, lo que significa menos tiempo en noticias y más tiempo en las actualizaciones de los amigos.

22. Mantenga su régimen de bienestar regular (más algunos trucos adicionales)

"Mantengo un horario de sueño bastante regular y trato de comer nutritivamente", dice el Dr. Daramus. "Dentro de la razón, podría haber un poco más de pastel de lo habitual."

Según algo llamado "estratega de alegría", estas actividades pueden provocar alegría incluso en los tiempos oscuros. Además, pruebe estas afirmaciones para la calma en tiempos algo así pero calmados.