Soy psicólogo, y estos son mis 8 mejores consejos para distraerse de una preocupación abrumadora

2. Practica la atención plena

En esa nota, DR. El Cairo agrega que puede y también debe recurrir a los ejercicios de atención plena, como la meditación, como estrategias para aprender a dejar de preocuparse por las cosas que no puede controlar. "Incluso si eres alguien que dice: 'Esto no es para mí', diría que lo intenta", dice ella. "Porque en realidad te guían para notar tus pensamientos y, con suerte, aceptarlos y dejarlos ir, lo cual es muy difícil de hacer por tu cuenta."

3. Intenta a tierra rituales

Los ejercicios de respiración también pueden ayudar, al igual que los rituales de conexión a tierra. "Por ejemplo, usando sus cinco sentidos para describir su entorno, correr agua fría o tibia sobre su mano, o incluso elegir algo como su objeto de conexión a tierra para que cuando se aferre a ese objeto, le recuerde que se mantenga conectado al momento presente, " Dr. El Cairo dice. "También puedes mirar alrededor de la habitación y etiquetar lo que ve, escuchar o oler, porque cuando haces eso, dice: 'Justo en este momento, estoy buscando/escuchando/oliendo esto, y estoy bueno'."

4. Habla contigo mismo como hablarías con un ser querido

"Piensa para ti mismo, 'Si mi madre, mi hermano o mi amigo dijeron que estaban preocupados de que las cosas nunca estuvieran bien, ¿cómo les respondería??'" Dr. El Cairo dice.

Lo más probable es que se centre en la evidencia positiva de que las cosas estarán bien para tranquilizarlas en lugar de insistir en los peores escenarios. Tome ese mismo enfoque consigo mismo.

5. Programar el tiempo de preocupación

Ponga a un lado un tiempo para escribir sus preocupaciones o incluso hablarlas en voz alta, como Dr. El Cairo dice que hacerlo puede ser útil para disminuir su influencia en el resto del día. Ella sugiere elegir un espacio neutral (así que, no para el dormitorio) para esta práctica.

6. Experimentar con terapia cognitiva-conductual

Este proceso se alinea con la atención plena, ya que implica notar sus pensamientos, etiquetarlos como pensamientos preocupados y practicar la aceptación a su alrededor. Si esto no funciona, DR. El Cairo dice que puedes intentar equilibrarlos con pensamientos útiles como: 'En este momento, estoy bien.'

Esta es una estrategia que he estado empleando en la última semana que tengo que tener comida, agua y refugio, por lo que no estoy tan amenazado como lo siento, y he encontrado que es muy efectivo.

7. Observe los viejos patrones que surgen en esta nueva circunstancia

Aunque las preocupaciones relacionadas con la pandemia son nuevas, Dr. El Cairo señala que si los examina de cerca, surgen patrones familiares. "Aunque se siente diferente, es muy probable que genere patrones similares para nosotros", dice ella. Examinando lo que pueden ser esos patrones, es un miedo familiar a quedarse sin dinero para ayudarlo a emplear estrategias que ha utilizado en el pasado para combatirlos.

8. Tomar acción

Dr. Daramus sugiere que algunos pueden encontrar útil reservar algo de tiempo para escribir un plan de contingencia sólido. "Visualice su preocupación que se vacíe en el papel o en la pantalla de la computadora", dice ella.

Si bien todas las estrategias anteriores pueden ser útiles, Dr. El Cairo señala que vale la pena reconocer que este es un momento inusual y practicar la autocompasión a la luz. "Está muy bien tener preocupaciones", dice ella. "Recuerda que no estás solo, y puedes hablar con personas, terapeutas, quien necesite. Nadie debería tener que a través de esto por sí mismos."

Necesita más inspiración para aprender a evitar preocuparse por las cosas que no puede controlar? Descubra cuál de las técnicas anteriores ayudó a un escritor a convertirse en un 50 por ciento más zen. Además, aquí hay una pequeña introducción en el cuidado personal para los tiempos finales.