Soy un profesor que alienta a los estudiantes a tomar descansos de baile, esto es lo que sucede cuando te sientas demasiado

Aparte de comprar escritorios de pie y hacer todas las reuniones de las reuniones, ¿cómo podemos evitar que nos sentemos demasiado tiempo?? Dr. Cowgill dice que las pautas actuales sugieren levantarse y moverse durante un minuto o dos cada treinta minutos o durante cinco minutos cada hora. "Hemos instituido algo aquí en el que el personal puede participar llamado Move Mail, por lo que obtiene un recordatorio en su correo electrónico para que se trine", dice. "A veces tienen estos pequeños videos de un minuto y cosas que puedes ver allí para ayudarte también."

Las personas que se sientan mucho no tienen tiempo para despejarse, dice el Dr. Cowgill. "Enseño una clase de dos horas y doy un descanso de 10 minutos, y animo a los estudiantes de esa clase en particular a levantarse, caminar por el pasillo, tomar una copa de agua", dice. "Muchos de ellos quieren poner la cabeza en sus dispositivos o simplemente cerrar los ojos porque están cansados ​​y están bajo presión de otras cosas en sus días."Dice que pensamos que cuando tenemos un momento para nosotros mismos, es mejor para nosotros descansar, en lugar de levantarnos, moverse y volver aergizar.

Una forma de mantenernos en movimiento es el "receso instantáneo", un término acuñado por Toni Yancey, MD, MPH, uno de los Dr. Mentores tardíos de Cowgill. "La idea era que, ya sea en el trabajo, en la escuela, en otros entornos, puede participar en un descanso de actividad física de 5 a 10 minutos para que su cuerpo vuelva nuevamente, para despejar su mente", dice. El receso instantáneo puede verse como cualquier cosa, desde la danza africana hasta los aeróbicos básicos. "Cuando haga los que hago en mis clases, los estudiantes cuando terminen, se reirán, sonreirán, hay algunos movimientos divertidos que están haciendo. Y cuando nos sentamos, y solo veo un renovado, mira en sus caras, sé que están listos para sumergirse en la siguiente ronda de material."

Por supuesto, no todos los lugares de trabajo serán geniales con la gente que se levanta para los descansos de baile. Cambiar la forma en que pensamos sobre el movimiento y lo importante que es para nuestra salud es el siguiente paso para que las personas sean más activas. "Para lograr realmente algunos de nuestros objetivos, tendremos que superar algunas normas", dice el Dr. Cowgill. "Está bien si necesitamos enfrentarnos a un lado, no es una señal de que estamos desinteresados ​​o que no respetamos lo que alguien tiene que decir, pero que en realidad nos estamos cuidando a nosotros mismos."

Necesito una excusa para levantarse y moverse? Prueba esta rutina de cardio de baile:

Aquí hay una guía de estiramiento integral para personas que se sientan todo el día. Y aquí hay tres formas de colarse en un entrenamiento en su escritorio.