Soy un gastroenterólogo-seguimiento de estos 3 pasos simples para recuperarse del estreñimiento de viaje en poco tiempo
Algunos de nosotros también bebemos más alcohol de lo habitual. Podemos también Trate de adaptarse a una nueva zona horaria mediante la superación con una taza adicional o dos de café, tanto, puede amplificar la deshidratación. "La falta de rutinas de ejercicio habituales y regulares y el aumento de las interrupciones del estrés y el sueño también pueden contribuir al estreñimiento",. Pothuri agrega.
El potencial de estreñimiento de viaje puede ser mayor si está en tránsito por mucho tiempo y no se levante para moverse. Todo el tiempo, podemos olvidar beber suficiente agua, o incluso decidir conscientemente no tomar tanto para evitar usar el baño del avión o hacer paradas adicionales en un viaje por carretera.
3 consejos para recuperarse del estreñimiento de viaje
"Puede tomar unos días, pero hasta semanas para que el cuerpo se recupere del estreñimiento de viaje", Dr. Acciones de Pothuri. Su dieta estándar y rutina de estilo de vida, incluido su H2O, cafeína y fibra, la ingesta influirá en gran medida en el tiempo que llevará tener BMS regulares nuevamente. Además, sus patrones y frecuencia intestinales típicos influirán inevitablemente en la ecuación.
"Puede tomar unos días, pero hasta semanas para que el cuerpo se recupere del estreñimiento de viaje", Dr. Acciones de Pothuri.
Lo que come, bebe y haz mientras esté fuera de casa también afectará su tiempo de recuperación de estreñimiento posterior al viaje. Si bien definitivamente debe relajarse y disfrutar de sus viajes, es posible que desee tener un mayor cuidado para evitar desencadenantes y priorizar los siguientes consejos antes Dirigiéndome a casa si ya eres propenso al estreñimiento.
1. Hidrate como lo quieres decir
"Deberíamos apuntar a beber 100 onzas de agua a diario", dice el Dr. Pothuri. Viajar puede exacerbar la deshidratación y, por lo tanto, el estreñimiento, especialmente mientras vuela, y si está haciendo actividades físicas intensas, sudando profusamente o pasando tiempo en grandes altitudes. Dicho esto, querrá ser muy consciente de mantenerse al tanto de su ingesta de agua (y electrolito).
2. Festín
"Coma una dieta equilibrada, saludable y de alta fibra con al menos dos o tres porciones de frutas y verduras diariamente", aconseja el gastro. Dr. Pothuri dice que debemos apuntar a 25 a 30 gramos día tras día, idealmente de los alimentos, pero también suplementos según sea necesario. Muchos productos de productos empacan tanto fibra soluble e insoluble. Sin embargo, si va a la ruta del suplemento, esté atento a los primeros (de los cuales incluyen psyllium y pectina), ya que puede acelerar el tiempo de tránsito y reducir los síntomas de estreñimiento.
PAG.S. A medida que aumente su consumo de fibra, deberá beber más agua para ayudar a superar sus heces y hacer que sea más fácil (y tan satisfactorio) pasar. Cuanto más fácilmente se apoye en este dúo dinámico, más probable es que sus probabilidades se recuperen del estreñimiento posterior al viaje en poco tiempo.
3. Mueve tu cuerpo
Para hacer * cosas * en movimiento, hacer que las cosas se muevan. "Recomiendo a los pacientes que viven un estilo de vida activo, que incluye 30 minutos de actividad cardiovascular al menos tres a cuatro veces por semana", Dr. Pothuri concluye.
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- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Beneficios clínicos después de suplementación con fibra dietética soluble: un ensayo clínico aleatorizado en adultos con estreñimiento de tránsito lento]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 30 de diciembre; 94 (48): 3813-6. Chino. PMID: 25623312.
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