'Soy un médico funcional y esto es lo que hago para apoyar mi salud inmunológica'
En caso de que su conocimiento de cómo apoyar su sistema inmunológico comience y termine con la carga de vitamina C, Dr. Gandhi tiene algunas adiciones sugeridas a su rutina diaria para mejorar su bienestar.
Primero en la lista? Hacer de la desestresación de una prioridad. "Si hay algo que no puedo estresar lo suficiente, es asegurarme de que esté trabajando en el manejo del estrés", Dr. Gandhi dice. (Alguna vez notó cómo te sientes peor por fuera cuando estás reflexionando sobre un problema por dentro?) "Trabaje en esto, especialmente a largo plazo, y ayudará a mantener feliz a su sistema inmunológico."
Dr. Gandhi recomienda evitar el estrés haciendo tiempo para las cosas que amas, lo que hace al diario, pintando, saliendo a caminar y meditar. "Lo que sea que disfrutes haciendo, haz más de eso durante este tiempo", agrega. Listo para averiguar cómo puede ayudarlo a apoyar su salud inmunológica?
Siga desplazándose para averiguar cómo apoyar su sistema inmunológico como un médico funcional y no olvide tomar notas.
Come los nutrientes buenos para ti
Esto puede parecer un momento "duh", pero antes de comenzar a sentirse enfermo, debe pensar en el factor de salud de su dieta habitual. "Come una variedad de vegetales coloridos y ricos en antioxidantes durante este tiempo", Dr. Gandhi dice. Ella recomienda almacenar el caldo de huesos, lattes de leche dorada con miel de manuka y alimentos fermentados como kimchi, chucrut y miso. "Si puedes juzgar, incorporar eso."(*Inmediatamente realiza pedidos de comestibles en línea.*)
Además de comer ingredientes de alta calidad, puede duplicar los nutrientes agregando un suplemento a su rutina, especialmente si sabe que no está obteniendo suficientes vitaminas. "Complementar lo que le falta en su dieta es clave", Dr. Gandhi dice. "Pero para [soporte inmune], tomar otras vitaminas y suplementos esenciales es una ventaja adicional."*
Si necesita algunos REC, intente las gomitas de Sambucus de la naturaleza, las pastillas de zinc Way Way Nature (los cuales empacan la vitamina C y el zinc), o cualquiera de los otros suplementos en la alineación de soporte de inmunidad de la naturaleza.* Y, mantenga a la mano los masticables a la mano de la naturaleza para ayudar a reducir la gravedad de los síntomas comunes del resfriado.* (Recuerda: cuanto más apoyo, mejor.)
Prioriza tu sueño
Apuesto a que no necesitaba otra razón para pasar el tiempo de la siesta en su trabajo de trabajo desde casa, pero aquí estamos. "Dormir adecuadamente es importante principalmente desde un punto de producción de cortisol",. Gandhi dice. "Cuando duerma menos, su producción de cortisol sigue siendo alta, lo que puede tener un impacto negativo en su sistema inmunológico."
Dr. Gandhi recomienda siete a ocho horas de sueño de calidad por noche, y sugiere crear un régimen de acostado que incluya bañarse, leer, meditar y evitar el tiempo de pantalla dos horas antes de acostarse acostarse. Tome las órdenes del médico y rompa esas bombas de baño de lavanda, estadísticas.
Muévanse
Antes de comenzar a correr en su lugar, Dr. Gandhi sugiere hacer entrenamientos gentiles como yoga, barre, pilates, caminar y entrenamiento de fuerza si apoyar su bienestar general es su objetivo. "Desea mantener su cuerpo en movimiento y activo porque eso disminuye la respuesta al estrés", dice ella. Simplemente no vayas también Duro en la intensidad si la inmunidad es su enfoque, porque el sobreentrenamiento puede ser estresante para el cuerpo, Dr. Gandhi dice.
Combina un poco de sudor con algunos nutrientes buenos para ti y una rutina de sueño sólido, y estás en camino de apoyar tu salud como un doctor total, solo recuerde estresar menos.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
