Soy un terapeuta cognitivo conductual, y aquí hay 3 formas en que ayudo a los pacientes a detener sus pensamientos de carreras

Preguntándose cómo dejar de correr pensamientos? Aquí hay 3 estrategias para probar, según un terapeuta con licencia.

1. Escríbelo

Los pensamientos de carreras son perjudiciales en cualquier momento del día, pero para muchas personas, son particularmente problemáticos a altas horas de la noche. "A veces queremos estar seguros de que recordaremos algo para el día siguiente, por lo que repetimos y ensayamos una y otra vez en nuestras mentes antes de acostarnos", dice el Dr. Nieve. Por ejemplo, alguien podría estar despierto pensando: 'Mañana tengo que recordar comprar leche, llamar al maestro de mi hijo y enviar un correo electrónico a mi jefe sobre nuestra reunión."

"[Podemos] liberarnos de tener que recordar los pensamientos que aparecen en nuestra cabeza manteniendo un bloc de notas y un bolígrafo al lado de nuestras camas y anotando estos artículos."-La terapeuta conductual cognitiva Selena Snow, PhD

Lo que sea que esté en su propia lista interminable de tareas, una resolución fácil podría ser ponerlo en papel. "[Podemos] liberarnos de tener que recordar los pensamientos que aparecen en nuestra cabeza manteniendo un bloc de notas y un bolígrafo al lado de nuestras camas y anotar estos artículos", dice el Dr. Nieve. "De esa manera podemos relajarnos, quedarnos dormidos y recordarnos fácilmente sobre ellos por la mañana."

Escribir sus pensamientos le quita el trabajo mental de recordarlos al tiempo que proporciona un espacio para purgar los sentimientos asociados. Es una técnica rápida y simple, pero escribir realmente puede ayudarlo a meter sus problemas en la cama para pasar la noche.

2. Prueba el ejercicio de conexión a tierra 5-4-3-2-1

"Los ejercicios de conexión a tierra pueden ayudar a redirigir su atención de las carreras, pensamientos que provocan ansiedad al momento presente al involucrar intencionalmente sus cinco sentidos", dice el Dr. Nieve. "Un ejercicio popular es 5-4-3-2-1, en el que [notas] cinco cosas que puedes ver a tu alrededor, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes escuchar, dos cosas que puedes oler , y una cosa que puedes probar en tu boca."

Puedes escribir estas cosas, decirlas en voz alta, mentalmente tomar nota de ellas: el método que mejor funcione por el momento en que estás en. Por ejemplo, si tuviera que poner esto en práctica ahora, diría: "Veo mi cuaderno de unicornio, mi vaso de agua, mi mantel vintage, mi teléfono y mi cafetera. Puedo tocar mi computadora portátil, la mesa, mi rodilla y mi bolsa. Puedo escuchar pájaros, el viento y los autos que pasan. Puedo oler mi café y el blanqueador de cabello nunca me lavé por completo. Gritos. Y puedo probar el café mencionado anteriormente, que honestamente es un poco rancio."

Este ejercicio se basa firmemente en el aquí y ahora cuando de otra manera podría ser llevado por un tornado de pensamiento.

3. Respirar con intención

El trabajo de respiración puede mejorar muchas áreas de su vida, ya sea que eso signifique quedarse dormido más rápido con la técnica 4-7-8 o elevar su orgasmo a nuevas alturas. Por lo tanto, no es totalmente sorprendente que también pueda ayudarlo a reenfocar su mente de carreras.

"Los ejercicios de respiración pueden ayudar a frenar su reactividad en el momento", dice el Dr. Nieve. La respiración no tiene que ser complicada, agrega. Simplemente cambie su atención a su aliento mientras inhala, detiene y exhala completamente completamente. "Mientras respira, trate de notar sus sensaciones corporales, como la frescura del aire que ingresa a las fosas nasales o al aumento y la caída de su pecho", dice el Dr. Nieve. Haz esto, y es posible que encuentres que tus pensamientos de carreras se detienen, o al menos ralentizan significativamente su rollo.