Soy quiropráctico y así es como tener una buena postura cuando trabajo desde casa

Encuentra una silla de respaldo recto: "Trabajar en un sofá o una cama es lo peor para su postura, porque afectará su espalda baja y su cuello, y su cabeza siempre caerá en esa posición redondeada del hombro", dice el Dr. Heller. Además, muchas sillas de oficina pueden tener soporte para el cuello, lo que probablemente no sea algo que a menudo obtenga en casa, por eso recomienda hacer ejercicios de cuello durante todo el día para prevenir la opresión y el dolor.

Coloque los brazos en 90 grados: Dr. Heller recomienda asegurarse de que sus codos estén doblados a 90 grados para que sus manos lleguen a su teclado ... lo que puede ser complicado si su computadora portátil está elevada en una plataforma. "Es posible que desee agregar un teclado separado si su computadora portátil es demasiado alta para alcanzar, porque no quiere que sus brazos sean demasiado altos", dice. Y otra cosa: sigue moviéndote, no importa cuál sea tu configuración. "Lo opuesto a sentarse es movimiento, por lo que debes asegurarte de que te levantes y moverte alrededor de cada hora", dice.

También es útil: pruebe este entrenamiento de la banda de resistencia en el hogar para fortalecer sus músculos posturales:

Para obtener más consejos de columna vertebral, aquí está el mejor aparato ortopédico para la postura, según un fisioterapeuta. Y estos son los ejercicios de hombro dinámicos superiores que ayudan a combatir los hombros redondeados.