Soy quiropráctico, y estas son las 4 cosas que hago todos los días para una columna sana

2. AVE perro: Dr. Cooper también recomienda este ejercicio, ya que levantar el brazo y la pierna opuestos fortalecen aún más los músculos de la espalda (incluida la espinae erector) y su núcleo. Comience a cuatro patas y patea una pierna recta detrás de ti y alcanza el brazo opuesto hacia adelante. Mantenga presionada durante 10 segundos antes de cambiar los lados.

3. Estiramiento de los isquiotibiales de rodilla a queso de la rodilla: Si tiene dolor de espalda, podría ser de los isquiotibiales apretados, por lo que el Dr. Cooper dice que los estiramientos de los isquiotibiales son clave, siempre y cuando no se excedan. "Si bien sus isquiotibiales pueden estar apretados, si estira demasiado los isquiotibiales, podría irritar un disco en la parte baja de la espalda", dice. Si actualmente tiene dolor de espalda, recomienda llevar una rodilla a su pecho a la vez para estirarse.

4. Figura cuatro estiramiento: Los flexores de su cadera también pueden estar en juego si sientes la opresión de la espalda. "Estirar los flexores de la cadera puede ser realmente beneficioso si tiene problemas de espalda", dice el Dr. cobre. Una de las formas más tradicionales de estirarlas es el estiramiento de cuatro figuras, que implica acostarse boca arriba y colocar el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Mantenga el pie izquierdo flexionado mientras empuja la rodilla izquierda empujando hacia afuera mientras tira de la rodilla derecha hacia su pecho. Luego cambia de lados.