Si alguna vez se ha preguntado si un entrenamiento de 15 minutos lo vale, la respuesta es sí

En la era de "Si no estuvieras instantamando tu entrenamiento, ¿realmente cuenta??"La condición física puede sentirse como una propuesta de todo o nada, pero no debería. Junto con Michelob Ultra-la cerveza ligera de nivel siguiente que quiere eliminar el estrés de mantenerse en forma, está explorando formas de estar activo que realmente disfrutará. Porque estar sano no requiere que el estado físico sea toda tu vida, solo una (divertida) parte de ella.

Con la temporada de resolución en pleno apogeo, y el gimnasio constantemente completo que sugiere que la gente debe pasar más tiempo allí que en sus hogares reales, es fácil sentir que usted también debería intensificar sus entrenamientos.

Pero prepárate para escuchar las mejores noticias que has escuchado en mucho tiempo discrepar. Una de las tendencias de bienestar que estamos llamando para 2020 es el concepto de adoptar una mentalidad de fitness de zonas azules, lo que significa que no tiene que establecer una residencia permanente en el gimnasio para mantenerse saludable y en forma.

Icymi, las zonas azules son las áreas del mundo donde las personas viven las vidas más largas y saludables. Una cosa que los griegos, los costarricenses y los japoneses tienen en común? Todos integran el movimiento naturalmente en su vida diaria.

"Las personas más antiguas del mundo no bombean hierro, corren maratones o se unen a gimnasios."

"Las personas más antiguas del mundo no bombean hierro, corren maratones o se unen a los gimnasios", dice el compañero y autor de National Geographic Dan Buettener, quien acuñó la frase Blue Zones, en su sitio web. “En cambio, viven en entornos que los empujan constantemente a moverse sin pensar en ello."

Y aunque definitivamente no estamos diciendo no debería Regístrese para un maratón o únase a un gimnasio si esas cosas lo iluminan, es un gran suspiro de alivio pensar que tal vez el fitness no necesita ser tan consumidor.

Para descubrir cuán poco tiempo puede salirse con la suya con el gasto en sus entrenamientos (¿puede culparnos??), unimos fuerzas con Michelob Ultra-the Light Beer que está en una misión para hacer que el ejercicio sea más divertido, y encontramos una serie de formas de actuar este año, sin gastar su vida en el gimnasio.

Desplácese hacia abajo para descubrir cómo los entrenamientos de 15 minutos (y otras formas de actividad fácil) pueden ayudar a aumentar su estado físico en 2020.

Paseos

"Un aumento básico en la actividad es posiblemente el principio más subestimado cuando se trata de su salud y, para la mayoría de las personas, podría desbloquear mucho progreso en muchos aspectos de la aptitud física general", Ben Lauder-Dykes, entrenador de Fhitting Room en Nueva York City dice. Y una de las formas más fáciles de agregar un poco más de actividad a su día, dice, es aumentar sus pasos.

“Caminar es accesible para la mayoría de los niveles de condición física y cualquier el aumento tendrá un efecto positivo ", dice. "Hay un estudio de 2010 que midió el gasto de energía de caminar o correr una milla. Como se esperaba, la carrera requirió más energía total, pero fue una diferencia de menos del 10 por ciento que mostrar que caminar solo puede proporcionar algunos beneficios significativos."

Pruebe entrenamientos de peso corporal de 15 minutos

Si los entrenamientos cortos son todo lo que tienes tiempo, eso es un bien. Este estudio de 2014 encontró beneficios de igualdad de salud en los entrenamientos de 30 y 15 minutos, por lo que no es necesario que obtenga tiempo extra para sentir que su entrenamiento "contó."

"Me encanta un micro entrenamiento porque son muy eficientes y realmente puedes hacer todo. "Fit en cinco minutos cuando pueda, cuando se despiertes, antes de la cena, después de la cena, en cualquier momento. Una vez que haga tiempo durante cinco minutos, es posible que tenga tiempo para 15 o 20."(Además, es posible que te encuentres falto para ir más loco, correcto?)

Los estudios han encontrado beneficios de la misma salud en los entrenamientos de 30 y 15 minutos.

Del mismo modo, Lauder-Dykes sugiere elegir un movimiento de peso corporal y realizar un número establecido de repeticiones cada día. “Prueba 100 sentadillas o 50 a 100 flexiones. Tiene todo el día para completarlos según lo permita su horario, y puede elegir diferentes movimientos en diferentes días."Podrá establecer una base sólida y mejorar a medida que continúe construyendo sobre ella, sin estresar sobre cuánto tiempo tiene.

Entrenamiento-si tiene su rutina diaria

Desea agregar más movimiento a su rutina diaria? Intente convertir su viaje en un viaje en bicicleta, cambiar a un escritorio de pie, dar un paseo con un amigo de trabajo o siempre subir las escaleras (el favorito del entrenador de orangetheory Garner Pilat favorito).

"Normalmente no recomiendo hacer ejercicio todos los días, solo mover su cuerpo de alguna manera todos los días es lo que importa", dice ella. “Mi lema es: calidad sobre cantidad y consistencia sobre intensidad."

Al final del día, si la idea de pasar 60 minutos en el estante de pesas te hace querer acurrucarte en una pequeña pelota, probablemente deberías reevaluar tu plan de entrenamiento. Los ejercicios que disfrutas son los que te quedas, y como hemos encontrado, no necesitan absorber horas de tu tiempo para ser beneficiosos.

"Encontrar formas de avanzar en sus términos y, en base a su estilo de vida, posiblemente sea la clave para la salud y la condición física a largo plazo", dice Lauder-Dykes. Ahora esa es una resolución a la que podemos seguir.

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Fotos: Michelob Ultra