Si está luchando con el dolor de rodilla, preste atención a su pendiente de cinta de correr

Para ingresar a la explicación de Ricitos de Oro sobre cómo diferentes inclinaciones afectan sus articulaciones o sus rodillas, una pendiente empinada puede deshacer todas esas ventajas. "Demasiado alto de una inclinación altera la mecánica desfavorable, porque a menudo confiamos en quads para ejecutar la intensidad que crea una pendiente aguda, y también usamos menos movilidad del tobillo con una presión de rodilla que aumenta la inclinación", dice Croce. Siik agrega que las pendientes empinadas, especialmente en las velocidades incorrectas, pueden comprometer áreas más allá de las rodillas. "Su cuerpo necesita marcar más adelante sobre inclinaciones más grandes, disminuyendo el ángulo entre la rodilla y el pecho, lo que puede exponer la espalda baja a la tensión o la lesión si es demasiado empinado y demasiado rápido", dice.

Si mantiene la cinta de correr o la inclinación completamente plana, funcionará otras partes de su cuerpo que pueden agregar fuerza a sus rodillas. "Si tiene problemas o lesiones en la rodilla, puede hacer que esos problemas se sientan peor", dice Siik. Tiffany Zarcone, DPT, agrega que "una inclinación de cero por ciento en la cinta de correr en realidad simula cuesta abajo, lo que puede ejercer una tremenda tensión en las rodillas y el tendón rotuliano, especialmente si tiene una lesión preexistente. Tus músculos tienen que trabajar más para controlar tus movimientos cuando van cuesta abajo para que no caigas, y demasiado de esta 'tensión excéntrica' puede causar lesiones por uso excesivo."Así que quédate con el solo bien inclinarse a seguir obteniendo esos pasos.

Igualmente tan importante como su conteo de pasos es su VO2 Max, lo que es lo que es. También puede probar el entrenamiento de intervalos de sprint, que es como HIIT pero mucho más rápido.