Si estás harto de contar representantes en el gimnasio, prueba el entrenamiento de volumen alemán
La esencia de esto es esta: 10 conjuntos de 10 repeticiones de un movimiento de entrenamiento de fuerza. La idea es que impone un montón de (bueno) estrés en su cuerpo, lo que resulta en músculos más fuertes que idealmente pueden levantar más peso. "El entrenamiento de volumen alemán ha existido desde principios de los 70 y tiene muchas variaciones, pero como un buen vino, es mejor no meterse con la receta principal y simplemente seguir con el método basado en volumen probado y verdadero de 10 conjuntos por 10 repeticiones, "Dice Geoff Tripp, Jefe de Fitness en Treniciac. "Es un programa puro de construcción de masa y fuerza que desarrollará músculos y fuerza que rodean grandes ascensores, y se basa en sus ascensores de múltiples articulaciones una vez cada vez cada ciclo de cuatro a cinco días con un período de recuperación más largo para que pueda tener lugar la adaptación de entrenamiento."
Es grande en el mundo de la construcción del cuerpo, pero los devotos regulares de la aptitud física también pueden incorporarlo si simplemente están buscando trabajar en su régimen de entrenamiento con pesas, solo sé que no es broma. "Una de las razones subyacentes por las que el entrenamiento de volumen alemán desarrolla efectivamente la masa muscular es porque es un alto estrés colocado en el cuerpo, lo que crea una gran cantidad de micro-trauma dentro de los músculos", agrega Stephen Foster, un entrenador con entrenamiento entrenado. "El estrés resulta en hipertrofia y desarrollo de resistencia, lo que significa que es hora de aumentar la intensidad a través del peso."
Puedes hacerlo con prácticamente cualquiera de tus movimientos de entrenamiento de fuerza típicos. "Mis movimientos favoritos [para GVT son las sentadillas para las piernas, y las pull-ups anchas o de banco para la parte superior del cuerpo", dice Hunter McIntyre, creador de T-Minus 30 en OpenFit, quien agrega que es genial para los visitantes CrossFit. Foster también prefiere peso muerto, sentadillas de barra y filas dobladas. "O puede hacer rizos de biceps de elevaciones de accesorios más pequeños, extensión de tríceps, ya que aún se pueden incorporar al entrenamiento, solo utilizando un volumen más bajo, como tres conjuntos de 10 repeticiones", dice. Entonces, si estás buscando actualizar seriamente tu juego de entrenamiento de fuerza, pruébalo GVT (y sé seriamente rudo).
En caso de que se pregunte qué tan fuerte es, vea si puede hacer la prueba de acondicionamiento físico del ejército (es duro). Para aumentar su fuerza, aquí está por qué debería estar mirando el poder en el estado físico.
