Si su antiguo entrenamiento de ABS ha comenzado a sentirse elegante, intente agregar un Kettlebell

2. Mypewriter arrastra x 12: Comience en una posición de tabla alta con una campana en el costado de su mano. Apretando los glúteos y el núcleo, usa tu mano opuesta para tirar de la pesa reta debajo de tu cuerpo y colóquelo en el otro lado (un de lado a lado cuenta como una sola repetición). Si levantar el peso es demasiado, puede arrastrarlo de lado a lado. Asegúrese de mantener su núcleo apretado para que sus caderas se mantengan estabilizadas.

3. Abdominales ponderados x 12: Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y sosténgate la pesa de pesa en el pecho. Siéntese directamente, hasta el final, manteniendo su Kettlebell cerca. Asegúrese de presionar su espalda baja en el suelo para activar completamente su núcleo. Exhale en la parte superior del movimiento para ejercer más fuerza.

4. Figura 8 Pase x 12: Comience en una posición V (ya sea con los pies en el piso si es un principiante o se eleva a la mesa para hacer las cosas más avanzadas) con una retaguardia en la mano. Levante cada pierna, una a la vez, y pase la pesa reta debajo de ella, dibujando una especie de "figura ocho" alrededor de la parte inferior del cuerpo.

5. Aumentos de la pierna pesada x 12: Sosteniendo las pesas rusas en posición racilada con la espalda en el suelo y las piernas hacia arriba en el aire, presione la parte baja de la espalda en el núcleo para preparar su núcleo. Eleve las manos hasta el final y baje las piernas hacia abajo a un poco sobre el suelo. Levántate hasta 90 grados para una repetición, y vaya lentamente para asegurarse de que está activando todos los músculos posibles.

No puedo decidir si deberías usar una pesa reta o una mancuerna? Aquí se explica cómo resolverlo. Y este fácil movimiento de Kettlebell aumentará la fuerza y ​​la coordinación al mismo tiempo.