Intenté todo para obtener más pasos en mi día. Aquí está el truco de la vieja escuela que realmente funcionó

Hacer que mi entrenamiento sea más largo para que pudiera salir con la suya más sedentaria durante todo el día es un punto discutible, de todos modos. Cuando llamé a Andrew Rundle, MD-quien estudia los efectos sobre la salud de vivir un estilo de vida sedentario, me dice que hacer ejercicio y el movimiento son como manzanas y naranjas. "El tiempo dedicado a hacer comportamientos sedentarios no es lo mismo que la baja actividad física", dice.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos obtengan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de vigorosa actividad aeróbica a la semana. (Esto se traduce en aproximadamente 7,500 pasos, no el número de 10,000 que aparentemente ha sido el estándar de oro durante tanto tiempo.) "Para que su sistema cardiovascular se beneficie, realmente necesita tener su frecuencia cardíaca", dice. (Esto no siempre es cierto para caminar, a menos que estés caminando a un ritmo enérgico.) Y luego, por supuesto, hay todos los otros beneficios para hacer ejercicio, como endorfinas, mantener un peso saludable y vivir más tiempo.

¿Cómo es exactamente eso diferente del movimiento?? "Si tú y yo hacemos el mismo entrenamiento por la mañana, pero luego te sientas todo el día y me muevo durante todo el día, nuestros resultados de salud serán diferentes", Dr. Rundle dice. Él dice que todos los pequeños movimientos a lo largo del día toman 15 minutos a pie para comprar el almuerzo, de pie durante una reunión en lugar de estar sentados los músculos al menos un poco. Y eso se traduce en beneficios para la salud a largo plazo cuando se realiza regularmente: un estudio reciente encontró que incluso solo explosiones regulares de movimiento (20 segundos de escalada, por ejemplo) pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular.

Es este pensamiento que provocó la actualización más reciente de Google Fit. La aplicación ofrece objetivos de los usuarios tanto para el movimiento como para los puntos del corazón, el último de los cuales está más estrechamente vinculado al ejercicio. "Los pasos no capturan la imagen completa", dice Margaret Hollendoner, gerente de productos senior de Google Fit. "Hemos trabajado con la American Heart Association para introducir puntos cardíacos, lo que ayuda a los usuarios a lograr la cantidad correcta de intensidad y actividad para que puedan vivir sus vidas más saludables."

La ciencia ha sido claro que no solo el ejercicio, sino que el movimiento es importante. Vivir en una ciudad transitable reduce el riesgo de diabetes y obesidad. Por otro lado, vivir un estilo de vida sedentario puede matarte. Entonces, si los entrenamientos más largos no son la respuesta para todos los que no viven en una ciudad transitable, lo que es?

Las aplicaciones pueden ser útiles, pero no fui un gran fanático

Claramente, necesitaba obtener más actividad física en mi rutina diaria más allá de mi entrenamiento matutino. Así que decidí probar dos aplicaciones de movimiento,! y mover recordatorio para ayudarme a incentivarme para que me mueva más durante las ocho horas al día, estoy sentado frente a mi computadora por trabajo. Probé cada aplicación durante una semana completa para ver cómo me ayudaron.

El concepto de pie! es simple: periódicamente le recuerda durante todo el día para defender los períodos de cinco minutos para ayudar a alentar el movimiento. El temporizador se disparó ocho veces, una vez una hora, aunque puede personalizarlo dependiendo de sus propios objetivos y horario. Hacer el cambio simple de estar sentado a estar de pie no interrumpió mi flujo de trabajo en absoluto, lo que facilitó la vista. Pero al final de cada día, todavía sentí que no me había movido mucho todo el día. Cuando llamé al Dr. Rundle Para obtener sus pensamientos, confirmó que probablemente no estaba haciendo mucho por mí. "Quiero decir, es mejor que nada, pero ese es un cambio minúsculo", dice.

Mover recordatorio subió un poco la apuesta. La configuración predeterminada de la aplicación, que son ajustables, el objetivo de caminar 50 pasos por hora. "Cincuenta pasos fue solo el número mágico para mí", me dice el desarrollador de la aplicación, Don Nguyen, por qué se establece automáticamente en este marcador en particular. "Descubrí que 50 pasos eran lo suficientemente pequeños como para no poder hacer una excusa para no seguirlo. Pero establecerlo demasiado me desanima porque sentiré que es demasiado esfuerzo."

Si bien me gustó la idea del recordatorio de movimiento, y que requirió más esfuerzo que estar al revés, fue más difícil para mí ejecutar porque, bueno, requirió más esfuerzo. Hubo momentos en que estaba totalmente en la zona trabajando lejos (o por teléfono, o reunirme con alguien), y obtendría mi recordatorio para dar 50 pasos. Tampoco estaba seguro de dónde caminar a. Caminar para obtener agua era solo unos diez pasos, por lo que también tuve que pensar en formas de agregarlo sin parecer un bicho raro deambulando sin ninguna razón. Dr. Rundle tampoco pensó que los niveles de actividad fueran muy impresionantes, tampoco.

El truco de la vieja escuela que realmente funcionó para mí

El movimiento de juego simplemente no funcionó para mí. Frustrado, llamé a la practicante de medicina integradora Pooja Amy Shah, MD, por consejo. "La súper gran razón por la que el movimiento es importante es para el bienestar de la mente", dice ella. "Te sientes como una mierda cuando te sientas durante demasiado tiempo. Y cuando te mueves, tiendes a sentirte mejor."En lugar de tratar de encajar en mi día en mi día, ráfagas de movimiento de forma antinatural al sonido de un timbre, me animó a cambiar mi estilo de vida para que alentara más movimiento naturalmente. "Esto va a sonar obvio, pero dar una caminata de 15 minutos en su pausa para el almuerzo solo para mover su cuerpo y sentir que el sol es parte de ese bienestar mente-cuerpo tan importante", dice ella.

Esto no significaba DR. Shah no tenía sus propios hacks de movimiento. "Cuando me cepillo los dientes, la silla posa contra la pared, lo que activa el núcleo. Después de dos minutos, estarás temblando! Y cuando me preparo por la mañana, me pongo música y bailo mientras lo hago."Luego, estaban los hacks de la vieja escuela, como el estacionamiento lejos, y hacer vueltas mientras compras de comestibles, recogiendo alimentos que están lejos el uno del otro en lugar de más juntos.

De todos sus consejos, el consejo que hizo la mayor diferencia para mí fue la caminata de la tarde. Si, es básico. Sí, fue un consejo que había escuchado muchas otras veces de otros expertos en salud. Pero ahora que no estaba caminando tanto en mi rutina diaria, me encantó mi caminata por la tarde, me ayudó a desestresarme mientras siento que estaba haciendo algo realmente bueno para mi cuerpo. Me sentí mucho mejor sobre mis niveles de actividad diaria una vez que comencé a incorporarlo a mi rutina.

Si bien todavía no me siento tan "saludable" como lo hice mientras vivía en la ciudad de Nueva York, encontrar formas creativas de estar activo mientras hago tareas que ya estaba haciendo y comprometiéndome con las caminatas por la tarde ha mejorado cómo me siento acerca de mí mismo. Incluso comencé a usar mi fitbit nuevamente. Ahora que es, ya sabes, ya no me burla.

Aquí hay algunas formas más de incorporar el movimiento en su jornada laboral. Además, cómo meditar mientras caminas.