Tomé una clase de recuperación de Theracun de 60 minutos, y fue más relajante que recibir un masaje
"Estás tan apretado y lleno de nudos. Deberías obtener masajes más regularmente."
Esto es lo que he escuchado de casi todos los terapeuta de masaje en el que he estado. Soy alguien cuyo cuerpo absorbe y se aferra a todo tipo de estrés, tensión y dolores. Como cualquier otra persona, me encantaría un masaje diario o incluso semanal. Sin embargo, logística y financieramente, eso no es factible.
Con tantos de nosotros queriendo resolver esos nudos, pero incapaces de reservar masajes regulares, es sorprendente que haya surgido un reemplazo más de bricolaje. Desde que Teragun se lanzó por primera vez en 2016, las terapias percusivas de mano solo han aumentado en popularidad, con el mercado valorado en $ 115 millones en 2022 y se espera que crezca a $ 178.3 millones en 2032.
Expertos en este artículo
- Brittannee Greenshaw
- Jason Wersland, DC, Jason Wersland, DC, es el fundador y director de bienestar de Therabody, la marca detrás de THERAGUN Y OTRA TECNOLOGÍA DE RECUPERACIÓN
Si bien he tenido una Teragun durante unos años, como muchos, acabo de alcanzar los mismos pocos puntos apretados y esperé lo mejor. Pero recientemente me presentaron nuevas técnicas durante un fin de semana de bienestar en Rancho Valencia en San Diego. El plan para el fin de semana era relajarme, pero hacía lo que hago mejor, decidí empaquetar mi horario con actividades consecutivas. Desde yoga y pilates por la mañana hasta hacer joyas, sesiones de tenis y baños de hielo por la noche, anticipé un cuerpo dolorido y rígido el lunes por la mañana. Sin embargo, este no resultó ser el caso, gracias a una clase de recuperación de Teragun de 60 minutos con la que terminé con mi estadía.
Cómo funcionan las armas de masaje como THERAGUN
Un Teragun es un dispositivo de terapia percusiva diseñado por el quiropráctico Jason Wersland, DC. Las lesiones por un mal accidente de motocicleta lo habían inspirado a crear una herramienta que pudiera aliviar el dolor y la tensión y ayudar en la recuperación.
"La terapia percusiva de Theragun ayuda a prevenir dolores y molestias, reduce la tensión muscular, aumenta la movilidad y el rango de movimiento, aumenta el flujo sanguíneo, [alivia] la tensión y el dolor, y puede ayudar a acelerar la reparación y el crecimiento de los músculos", dice. Y no lleva mucho tiempo cosechar los beneficios. Una revisión reciente de la investigación sobre el tema encontró que la terapia percusiva podría mejorar significativamente la fuerza y la flexibilidad al tiempo que disminuye el dolor muscular con un estudio de 2022 que encuentra un mayor rango de movimiento y una disminución del riesgo de lesiones después de solo dos minutos.
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Compra ahoraCómo es una clase de recuperación de Teragun
Nuestra sesión de 60 minutos comenzó y terminó masajeando nuestras manos, algo en lo que nunca me he centrado mucho. Pero cuando lo piensas, nuestras manos y pies están haciendo tanto trabajo cada día después de todos, representan 106 huesos, 160 articulaciones, 126 músculos y cientos de ligamentos, tendones, vasos sanguíneos y nervios.
"Me gusta comenzar en el borde de su dedo meñique antes de trabajar la pistola por el borde del antebrazo hasta la axila y suavemente alrededor del área del cofre/PEC", dice el instructor Brittanee Greenshaw. "Si eso es lo único que hiciste al final del día, te daría beneficios óptimos de circulación linfática, muy similar al cepillado seco, pero más profundo."
Una cosa que no esperaba eran los efectos posteriores de un masaje de drenaje linfático-I.mi. Me sentí menos hinchado, tenía sed y tuve que orinar. "Muchos estudiantes experimentan una sensación sedienta debido al exceso/fluidos estancados que se liberan de los tejidos", dice Greenshaw.
No sé si esto tuvo algo que ver con los resultados, pero la mayor parte de nuestra sesión se terminó en nuestras espaldas. El proceso fue lento y estable y nos animaron a tomar descansos y estirar las áreas doloridas cuando sea necesario. Greenshaw también vino con su Terago para ayudarnos a estirarnos y entrar en los puntos apretados.
Cómo darse una sesión de recuperación de Teragun de cuerpo completo
Si bien el cuerpo y las necesidades de recuperación de todos son muy diferentes, un enfoque general es usar la siguiente secuencia, mientras que también recuerda masajear la mano que sostiene la Theracun antes de pasar a la siguiente área.
"Comenzando con los pies, muévase a la parte superior de los muslos, yendo y viniendo antes de la transición a las trampas, caderas y antebrazos, antes de terminar con los muslos internos en posición de mariposa", sugiere Greenshaw. “A partir de ahí, concluya con el cofre, la parte inferior del vientre, y las manos una vez más."Pase más tiempo con los músculos que necesitan el mayor amor, y permita que su cuerpo se estire cada vez que sienta la necesidad de.
Pero recuerde que no es necesariamente esencial tener siempre una sesión de cuerpo completo, a veces solo necesitamos liberar tensión en un área determinada. La aplicación de Theragun ha sido mi amiga durante muchos años, proporcionando una demostración cronometrada sobre cómo dirigirse a áreas específicas.
Mi nuevo compromiso semanal
La naturaleza lenta, estable, gentil y efectiva de la recuperación de Teragun Diy es algo que normalmente no experimento durante los masajes. Al ser tan apretado, generalmente obtengo un masaje de tejido blando para aflojar los nudos, lo que generalmente es más doloroso que relajarse.
Desde la clase de recuperación de Theragun, he seguido incorporando una sesión semanal de 60 minutos en mi horario. Si bien tener un instructor asistencia y demostrar cada paso hace que las cosas sean más útiles, todavía he notado mejoras como una mayor flexibilidad y reduce la opresión muscular, particularmente alrededor de mis isquiotibiales, mientras lo hago en casa constantemente.
"La clase de 60 minutos es como obtener un masaje, por lo que no es necesariamente todos los días", dice Greenshaw. "Si puede ahorrar incluso 10 minutos para Theracun, será beneficioso para su recuperación."Es difícil exagerar, aunque el Dr. Notas de Wersland para mantener el dispositivo siempre en movimiento y no estancado.
¿Seguiré optando por masajes cuando sea posible?? Por supuesto. Sin embargo, en el ínterin, continuaré incorporando sesiones de recuperación de Teragun más largas. Porque hasta ahora, ha sido un cambio de juego.
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