Enseño una clase de estiramiento, y este es el tramo * Todos * deberían estar haciendo en el Reg

Estiramiento de isquillas de pierna recta asentada

1. Siéntate con ambas piernas enderezadas frente a ti, rodillas y tacones juntos. Luego alcance ambos brazos hacia adelante hacia los dedos de los pies para sentir un estiramiento por la parte posterior de las piernas.

2. Si es posible, intente sostener los dedos de los pies en esta posición durante un mínimo de 60 segundos mientras respira profundamente y respiraciones lentas. Es clave mantener la espalda lo más recta posible y no encorvarse, ya que ella dice que esto pone una tensión en la espalda y le quita el tramo de los isquiotibiales. Mantenga la barbilla neutral y no deje que caiga al pecho: esto ayudará a evitar el encorvado.

3. Mantenga las piernas rectas sin dejar que las rodillas se doblen. Si no puede alcanzar los dedos de los pies mientras mantiene las piernas rectas, puede sostener el extremo de una toalla enrollada alrededor de su pie.

4. A medida que mantiene este estiramiento y siente que sus músculos comienzan a ajustarse y relajarse, puede comenzar a profundizar en su exhalación y retención, lo que aumentará lentamente su flexibilidad de los isquiotibiales.

También: aquí se explica cómo estirar el vasto lateral, también conocido como el músculo más grande de las piernas. Y estos son los 3 que la parte inferior del cuerpo se extiende a un ciclista que jura para mantenerse suelto.