Tuve mi primer orgasmo cerebral inducido por el entrenamiento y tú también puedes

¿Qué está pasando realmente durante el máximo de un corredor?

Se produce una mezcla de reacciones químicas cuando mata una carrera o un entrenamiento de alta intensidad. "Tu cuerpo experimenta el alto de un corredor a través del lanzamiento de endorfinas y endocannabinoides ", dice Cox. Un repaso a las endorfinas: "Son los productos químicos liberados por el cuerpo en respuesta a la incomodidad física", explica. Datos curiosos para él, son casi idénticos a la morfina en todos los sentidos, "solo que no salen a jugar para nada", dice. Tienes que trabajar duro.

"La razón por la que experimentamos lo más se debe al aumento de nuestras emociones positivas", agrega el Dr. Cauthen. "Se creía por un tiempo significativo que las cantidades de endorfinas altas producidas causaron la altura de este corredor, pero más recientemente, se ha atribuido a los endocannabinoides, que son moléculas más pequeñas que tienen un impacto en cómo nos sentimos, nos movemos y respondemos y respondemos."(Sí, es el mismo sistema del que escuchas con CBD y THC.)

Además de estos productos químicos para sentirse bien, DR. Cauthen agrega que probablemente también sentirá un aumento en la serotonina y la dopamina. "Correr y encontrar el disfrute en el ejercicio liberará productos químicos como la serotonina y la dopamina que desencadenan nuestro sistema de recompensas y nos hacen sentir un aumento de la felicidad", dice ella.

Cómo sentir esa prisa

Tan bueno como los altos sonidos de este orgasmo-cañador de orgasmo cerebral, no puedes simplemente aternos y esperar sentirlo de una sola vez. Es muy particular. "Los corredores experimentan tanto más alto, ya que son más a menudo que no ejercen con mayor duración, por lo que su cuerpo tendrá tiempo para producir esta liberación química", dice el Dr. Cauthen. "Otra vía para ayudar a ayudar en el disfrute y experimentar la sensación es practicar el compromiso de la atención plena mientras ejerce enfocando el proceso del movimiento y encontrar la alegría en la actividad y su entorno. Esto puede ayudar a facilitar la liberación de nuestros productos químicos felices e involucrar el sistema de recompensas en el cerebro."

Si estás pensando ... pero correr durante una hora seguida es entonces No es mi mermelada, te siento. Otro componente de sentir esta euforia es el trabajo duro y empujarte más allá de tus llamados límites, pero también, no presionando también duro. "Si te esfuerzas también Duro o no está práctico, anula el desencadenante de endorfina como su cuerpo 'rojo en cualquier otro lugar ", dice Cox. "No te esfuerces lo suficiente, y tu cuerpo considera tu entrenamiento indigno de ese jugo de sentirse bien."

El punto dulce? Apunte a una cierta frecuencia cardíaca: "Alrededor del 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima apropiada para su edad parece ser el estándar de oro cuando se trata de lo duro que debes esforzarte", dice. "El otro componente importante es poder mantener ese ritmo durante una o dos horas. Mezclarlos y estarás en el negocio."(No voy a correr durante una hora completa cada vez, como dije, y los" orgasmos cerebrales "que he sentido han sido después de menos de una hora de trabajo, si eso te hace sentir mejor.)

Además, cue la música. Es mucho más probable que sientas la euforia cuando se suena una canción como "Dirty Pop" de N'Sync. (O algo más sorprendente que ames.) "La música es un gran motivador, y vinculada a [mejora] de la actuación en ejecución", dice el Dr. Cauthen. "Puede proporcionar un impulso emocional y se ha demostrado que mejora el enfoque, el disfrute y los esfuerzos laborales. Escuchar música que aumente su estado de ánimo, tempo y frecuencia cardíaca lo empujará a trabajar duro y más tiempo, vinculando al alto beneficio del corredor."

Por cierto, aunque se llama alto de un corredor, no es así solo suceder cuando estás corriendo. "Esencialmente, estás tratando con la manipulación del cuerpo a través de la ciencia que es un buen augurio para los no corredores, esa euforia dulce se alcanza cuando entrena a tu cuerpo para que mantenga una frecuencia cardíaca ejercida durante un período de tiempo prolongado", dice Cox. "Esto se puede lograr a través de entrenamientos HIIT o circuito, ciclismo, natación o cualquier otra forma de movimiento que cumpla con la frecuencia cardíaca y los criterios de tiempo."

Simplemente no esperes que venga tan fácilmente, de cualquier forma que vayas. Es como un orgasmo, después de todo (!!!). "¿Tengo un corredor alto cada vez que corro?? Ni siquiera cerca ", dice Cox. "Me obliga deliciosamente a seguir corriendo, sabiendo que la altura de mi próximo corredor está a la vuelta de la esquina."Disculpe mientras voy a explotar mi banda favorita de los años 90 mientras está en la cinta de correr.

Ah, y aquí le mostramos cómo volver a correr si ha perdido su mojo. Y estas son las mejores zapatillas minimalistas para atar para su próximo entrenamiento.