Consulté a un científico conductual para aprender a dejar de morderme las uñas

2. capacidad

Para acercarse a la ruptura del hábito desde un ángulo de habilidad, DR. Fogg recomienda hacerse la pregunta: "¿Puedo hacer esto más difícil de hacer??"Tienes que hacer que la mordedura de uñas sea menos accesible o menos deseable, y hay algunas maneras de hacerlo.

• Haz que tus uñas sepan mal: Los esmaltes anti-uil (como este) hacen que tus uñas tengan un sabor genuinamente terrible. Como agua de alcantarilla terrible. Lamentablemente, he recurrido a este esmalte muchas veces después de volver a mis patrones habituales de mordedura de uñas. Mientras lo vuelvas a aplicar constantemente, realmente puede funcionar! Simplemente no te dejes omitir una semana de alguien que ha aprendido de la manera difícil.
• Use guantes durante los momentos que tienden a impulsarlo: Para mí, esto parecería guiar cada vez que estoy viendo una película o sentado en clase (las dos veces en las que mis manos gravitan naturalmente hacia mi boca). Aunque esto puede sentirse molesto al principio, eventualmente entrenarás tu cerebro para que te sientas que llevas guantes invisibles las 24 horas, los 7 días de la semana (que, imagino, es cómo se siente la población que no morde el nail todo el tiempo).
• Intercambiar el comportamiento por algo más: "Si nada más funciona, entonces miras qué otros hábitos puedes crear", dice el Dr. Fogg. "Entonces, cuando tengo la necesidad de morderme las uñas, ¿puedo dibujar caras sonrientes en un trozo de papel en su lugar?? ¿Puedo simplemente frotar mis manos para tomar mi energía y atención?. Exploras qué comportamiento sería fácil de hacer, y luego satisface cualquier impulso que la mordida de uñas esté tratando de abordar."Para mi Dr. Fogg recomienda cumplir el deseo de morderme las uñas con un aplausos improvisados. De esa manera, es como si estuviera celebrando el hecho de que me resistí.

3. Motivación

Recuerde cuando mencioné que el aburrimiento y la ansiedad fueron los dos principales culpables de la compulsión de borrar mis uñas? Bueno, según el Dr. Fogg, estas son mis motivaciones y abordar ellas podrían hacer que la mordedura de uñas, bueno, sea inútil. "Si estás lidiando con la causa raíz, entonces la motivación para morderse las uñas no será tan alta", dice. "Por ejemplo, si las personas están estresadas en el trabajo, pueden tener momentos relajantes durante todo el día para mantener bajo el nivel de ansiedad."

Por supuesto, venir a su hábito desde este ángulo particular requiere mucho más trabajo interno que atacar su capacidad para morder las uñas. Es posible que deba hablar de qué emociones particulares están haciendo que cree un mecanismo de afrontamiento (es decir, morderse las uñas). Si elige esta ruta, trátate con toda la compasión que mereces. Como Dr. Fogg señala, se forman los malos hábitos como una forma de protegerte de alguna manera. Así que no disminuyas eso.

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Dejé de morderme las uñas 10 veces. Y he vuelto a caer en el hábito 11 veces. Después de colgar con el Dr. Fogg, hago un plan: tomaré su ejercicio especial de aplausos de celebración. Usaré guantes mientras miro televisión. Escribiré "Realmente quiero morderme las uñas."En momentos en que realmente quiero morderme las uñas. Y, si hago unas semanas sin mordisquear, me haré una cita de manicura.

Durante un par de días, me separo del hábito. Entonces, como volver a caer en una relación vieja, me estoy mordiendo las uñas de nuevo. El trabajo se recupera; Tengo innumerables tareas para mi programa de posgrado. Y luego está mi hogar, la ciudad de Nueva York, el lugar más estresante en la Tierra ™.

Mientras miro mis uñas ahora, se morden hasta el rápido. Mis pulgares parecen haber obtenido lo peor, y uno es incluso doloroso para correr bajo el agua. Pero recuerdo algo DR. Fogg me dijo. "Realmente, puedes pensar en morderse las uñas no como romper un hábito, sino también desenredado este hábito ", dice. "Es posible que lo haga conduciendo al trabajo, puede hacerlo mientras edita una pieza, puede hacerlo mientras ves una película. Todos estos son como enredos en algo más grande que llamamos 'morderse las uñas.'Y lo que quieres hacer es concentrarte en el más fácil primero."

En mi caso, el momento "más fácil" para controlar el hábito es mientras veo televisión. Al deslizar los guantes o encender la atención de mis manos a mi tejido, puedo "desenredar" los patrones de comportamiento de ese momento particular. "Desenvuelve eso, y luego ve al siguiente y el siguiente. Lo que encontrarás es que generarás impulso y, eventualmente, todo se desenredará ", Dr. Fogg concluye.

Hoy, estoy concentrado en no morderme las uñas mientras veo la televisión . Y oye, eso suena como un buen lugar para comenzar a desenredar.

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