Cómo hacer ejercicio durante cada etapa de su ciclo (y por qué importa)

"Cuando se trata de hacer ejercicio, dependiendo de dónde se encuentre en su ritmo infradio, puede hacer más intensidad cuando el metabolismo es más lento, es la primera mitad del ciclo", dice ella. En la segunda mitad del ciclo. Las necesidades calóricas aumentan, el metabolismo se acelera y los niveles de cortisol se vuelven más altos. "Esto es cuando tienes que modular tus entrenamientos para que tengas una intensidad mucho menor para que te optimicen lo que está sucediendo con usted metabólicamente", dice ella. Si no trabaja con eso, dice, puede perder en la masa muscular magra y aumentar la grasa almacenada.

Escéptico? Vitti señala que los entrenadores para la U.S. Equipo de fútbol femenino-I.mi., El reinante-tren de la Copa Mundial Según el ritmo infradio. "Los atletas masculinos han estado entrenando durante décadas para optimizar la ganancia muscular magra y la utilización de la grasa basada en su ciclo hormonal, que sigue al patrón circadiano", dice ella. "Las mujeres han estado operando bajo el supuesto de que lo que funciona para los hombres debería aplicarse a ellas, pero tiene el efecto contrario. Pero una vez que entiendes cómo funciona el ritmo infradio, no puedes no Siguelo."

Aquí, el consejo experto de Vitti sobre cómo trabajar con su ritmo infradio para una salud óptima.

Fase 1: Folicular (7-10 días)
El entrenamiento: cardio, fitness grupal, rebote urbano, cualquier cosa nueva

Es posible que tenga baja energía justo después de que termine su período, pero en un par de días, su cuerpo comenzará a producir más estrógenos a medida que avanza hacia la ovulación. "El estrógeno es una hormona que nos hace sentir energizados", explica Vitti. No estarás en plena energía, pero tendrás mucho, por lo que ella sugiere golpear las clases de acondicionamiento físico de cardio-pesado, especialmente las que no has probado antes. "Haz algo que se sienta divertido e interesante", dice Vitti. Cualquier cosa novedosa funciona. "Se crea más vías neuronales nuevas durante esta fase, y están más fácilmente conectados, por lo que es más probable que se apegará a un nuevo plan de ejercicio", también dice que ella dice. "Para la semana tres de su ciclo, no querrá ir a ningún lugar que no haya estado antes."

Fase 2: ovulatorio (3-4 días)
El entrenamiento: entrenamiento de intervalos de alta intensidad, campos de entrenamiento, pliometría

"Aquí es donde tenemos un fuerte aumento en las hormonas, incluido un aumento dramático en el estrógeno y una buena oleada de testosterona", dice Vitti. Entonces, este es tu momento de hacerlo realmente. Desea sesiones de acondicionamiento de ejercicios duro, de alto impacto y patada que lo empujarán a sus límites. "Ve a correr o transmite un video HIIT donde estás pasando por burpees, sentadillas, estocadas y gatos saltando."

Fase 3: Luteal (10-12 días)
El entrenamiento: megaformer pilates, clases de barra, entrenamiento con pesas

Al principio, se sentirá como ovulación y dominará la cinta de correr en Barry's Bootcamp. "Su energía puede ser alta si está saludable", dice Vitti. Pero durante la segunda mitad, a medida que disminuyen el estrógeno y la progesterona, puede comenzar a perder un poco del fuego. Ella sugiere centrarse en el entrenamiento lento de fuerza, sin tanto salto. Las clases de MegaFormer y Barre funcionarían bien. Ditto Lifting con un entrenador.

Fase 4: menstrual (3-5 días)
El entrenamiento: caminar, yoga

"A medida que avanza hacia los días premenstruales y menstruales, se trata de flexibilidad", dice Vitti. Eso se debe a que el estrógeno y la progesterona se caen bruscamente, dejándote con menos energía. "Este es un proceso intenso para el cuerpo", dice Vitti, y es probable que se sienta cansado. Respetarlo. Dar un paseo (al metro) o transmitir una clase de yoga suave y gentil. (No, Ella señala, una intensa clase de yoga caliente.) "Este es el momento de disfrutar estar en su cuerpo, estirar los flexores y los isquiotibiales de la cadera, y desbloquear su columna ver. Haz que tu intención."