Cómo usar el índice glucémico para elegir las mejores comidas previas y posteriores al entrenamiento
Qué comer después de los entrenamientos
Mientras que las opciones de alta carbohidratos, bajas glucémicas son excelentes opciones previas al entrenamiento, las comidas con alimentos altos en el índice glucémico podrían ser un mejor ajuste después de.
Además del aumento de la resistencia, el pequeño estudio en Nutrientes Descubrieron que los participantes que comieron comidas índices con alto contenido de glucémico opuestos a las comidas índices glucémicas bajas después de hacer ejercicio tuvieron mejoras en cuánto tiempo durmieron y qué tan bien durmieron después de los entrenamientos, explica Gorin.
"Después de un entrenamiento duro, es muy importante tomar proteínas y carbohidratos para que sus músculos puedan reparar y desarrollar fuerza. Si está buscando comer una comida de índice glucémico mediano a más alto, puede buscar arroz instantáneo con frijoles, además de leche de chocolate mezclada con una mantequilla de plátano y maní ", dice ella. "Desea tiempo de tiempo de 30 minutos a 2 horas después de un entrenamiento."
1. Plátano asado y tazón de frijoles negros
Esta receta tiene todo lo que pueda desear en una comida posterior al entrenamiento, que incluye mucho arroz y frijoles.
2. Batido de plátano de mantequilla de maní de chocolate
Reabastecer con un batido de chocolate, PB y plátano que parece un batido cremoso.
3. TOFRITAS BURRITO BURRITO BURRITO
Aquí está su excusa para terminar su entrenamiento con un aburrido tazón.
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