Cómo usar una máquina de remo correctamente porque definitivamente estamos cometiendo el mismo error

A continuación, Peters explica cómo arreglar su formulario de remo. Con la práctica, la máquina de remo promete convertirse en uno de sus equipos favoritos.

Cómo usar una máquina de remo con consejos de un entrenador de remo de clase mundial

Antes de sentarse en el asiento deslizante, asegúrese de ajustar la configuración del amortiguador de la máquina de remo. Este mecanismo, ubicado en el lado de la máquina, determina el nivel de resistencia. Establecerlo en el nivel tres, cuatro o cinco. El crucero a estas velocidades más bajas le impedirá lastimarte cuando solo tengas tu mar (tierra?) piernas, según Peters.

1. El final: Para comenzar, corregir los pies, enderezar las piernas y agarrar el mango para que caiga justo en las costillas inferiores (las palmas están hacia abajo). La parte superior del cuerpo se inclinará ligeramente hacia atrás en una posición de las 11 en punto. Esta posición se llama "el acabado."
2. La captura: Para moverse con seguridad a la captura, deslice su cuerpo hacia adelante hasta que sus espinillas estén paralelas y sus rodillas estén directamente sobre sus tobillos. Tu pecho tocará, o casi tocando, tus muslos en la posición de la 1 en punto. Asegúrese de evitar que la parte superior del cuerpo se avance.
3. El disco: Prestar atención! Esta es la parte más complicada. Comience empujando los pies hacia adelante para enderezar las piernas. Una vez que estén completamente planos, retire su cuerpo desde la posición de la 1 en punto hasta la posición de las 11 en punto. Termine tirando del mango en su cuerpo mientras mantiene su núcleo apretado.

Lo hiciste! Peters advierte que todo el patrón de movimiento se sentirá torpe y mecánico al principio. Una vez que su cuerpo se familiariza con el acabado, atrapa y conduzca, puede cerrar los ojos e imaginar que está rocando un lago plácido, en lugar de sudar cubos en el gimnasio.

Pruebe su nuevo formulario con un entrenamiento de remo de 12 minutos

"Siempre recomiendo comenzar con intervalos", dice Peters. Para una sesión de cardio de golpe rápido, alterne cada 60 segundos entre trazos lentos que se centran en la fuerza y ​​la forma adecuada (disparar de 16 a 18 golpes por minuto) y trazos que son más informales como su recuperación activa. Vaya y viene entre los dos durante 10 a 12 minutos.

"Realmente me gustan los entrenamientos de intervalos para atletas jóvenes o nuevos", dice ella. "Creo que obtienes más de ella haciendo una mayor calidad con un tiempo más corto o una distancia más corta."