Cómo dar la vuelta a tu día cuando te despiertas en el lado equivocado de la cama

"En lugar de solo permitir la felicidad o los buenos sentimientos cada día, ayuda a expandir su capacidad para permitir la experiencia de todo el espectro de emociones", dice Klow. (Si nada más, puedes sentirte bien sabiendo que te estás ayudando a crecer emocionalmente.)

2. Una vez que te hayas dado un ritmo, lucha contra el impulso de acostarte en la cama

"Despertar sentirse deprimido no tiene que dictar lo que haces ese día", Dr. Brown dice. Si cedes a la necesidad de acostarte en la cama o evitar a todos, es posible que te sientas bien por un momento, pero puedes terminar sintiéndote aún más desanimado si lo haces durante demasiado tiempo, dice ella.

3. Intenta que tu sangre fluya

"A veces esperamos tomar medidas hasta que nos sentimos mejor", Dr. Carter dice, agregando que pelear esa necesidad al salir de la cama, tomar una ducha e incluso ir al gimnasio puede pagar en grande. "Haz cualquier cosa para que el cuerpo se mueva y probablemente te sientas mejor."

4. Practica la atención plena

Pregúntese qué nota en su cuerpo y dónde nota que la sensación de abajo se afianza. ¿Cuáles son sus pensamientos o sensaciones al respecto y cómo responde a estos pensamientos, sentimientos y sensaciones?? ¿Eres autocrítico o eres más autocompasivo?? Poder reconocer la fuente del estado de ánimo de la mañana puede ayudarlo a librarse de ella más rápido, dice Klow.

5. Conéctese con otra persona

Esto puede ser tan simple como dispararle a un amigo un mensaje de texto para registrarse, o llamar a un ser querido para hablar sobre sus sentimientos realmente, cualquier cosa puede funcionar. "Todos estamos conectados para conectarnos", dice Klow. “Encontrar a alguien o algo con quien conectarse puede ayudarlo a no sentirse tan abajo."

6. Ve con calma contigo mismo

Quizás lo más importante, recuerde que esta experiencia es normal. "Reconocer que los sentimientos son temporales", Dr. Carter dice. Y aunque es cierto que todos tienen fluctuaciones en su estado de ánimo, si descubres que estás realmente angustiado por estas malas mañanas e interfieren con tu capacidad para funcionar en el trabajo, la escuela y en tus relaciones, Dr. Carter dice que puede ser hora de registrarse con un profesional de la salud mental.

Pero, si es justo en la extraña mañana que te encuentras sintiéndote, trata de mirar el lado positivo: "A veces hay un tesoro en los sentimientos bajos", dice Klow. “Puede aprender algo sobre usted o obtener una perspectiva particular de la vida si se permite investigar la tristeza."

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