Cómo tonificar sus glúteos usando bandas de resistencia, como Vanessa Hudgens

Quiero probar estos movimientos aprobados por Hudgens para ti? Foxie explica exactamente cómo obtener tu mejor quema.

1. Puentes de glúteos (15 a 20 repeticiones)

1. Entra en tu banda de resistencia, colocándola por encima de las rodillas no más que a mediados de los tiempos.
2. Acuéstese boca arriba, con rodillas dobladas y pies planos en el suelo (o en una superficie elevada), aparte.
3. Mientras esté en una inclinación pélvica posterior, dibuje las rodillas y los muslos y mantenga la tensión constante en la banda.
4. Levante las caderas hacia el techo presionando los talones mientras mantiene la tensión constante en la banda, involucrando glúteos a lo largo del ascensor.
5. Bajo las caderas para comenzar.

2. Salto en cuclillas con bandas (10 a 15 repeticiones)

1. Entra en tu banda de resistencia, colocándola alrededor de los muslos bajos.
2. Desde la posición de pie, dibuja las caderas hacia atrás y hacia abajo en una sentadilla parcial.
3. Sin rodillas que caigan hacia adentro, dispara las caderas hacia adelante, a un salto medio medio.
4. Absorber el aterrizaje mientras mantiene la tensión en la banda de resistencia y no permite que sus rodillas se rompan hacia adentro.
5. Mientras mantiene los muslos separados y manteniendo la tensión en la banda, salte de dos a tres veces.

Tonificar todo su cuerpo con este entrenamiento de estabilidad. O concéntrese en sus piernas con el entrenamiento Emmy Rossum lo hizo durante su tiempo de inactividad en Sundance.