Cómo comenzar un nuevo patrón saludable en 3 pasos utilizando la estrategia de 'reflexión de hábitos'

En el caso de mi objetivo, dejar de morderme las uñas, un hábito de manicurarlas podría ayudar. El ritual de tomar tiempo regularmente para atender mis uñas, combinado con un potencial, el acuerdo social para hacerlo con un amigo sobre zoom puede ser efectivo.

2. Escriba las lecciones que aprendió al formar ese hábito

El siguiente paso es esencialmente anotar cómo formar con éxito nuevos hábitos, o tomar nota de las tácticas que usó en ese momento. Y si puede notar varios hábitos o rutinas positivas que ha podido adoptar en el pasado, considere los puntos en común entre ellos. Este paso le permite identificar sus motivaciones para adoptar un hábito la primera vez.

Entonces, usando el ejemplo de mordedura de uñas, puedo notar varios componentes que me han permitido mantener mis uñas pulidas (y, por lo tanto, mis dientes apagados) durante los brotes de tiempo en el pasado: vuelvo a colocar mis uñas en el Primera señal de astillado serio, así que no estoy tentado a roerlos y arruinarlos; Tengo intencional hacer una elección de color polaco que me gusta; Mantengo mi colección polaca organizada y visualmente agradable, lo que me hace feliz de usarla; y veo viejos episodios de Las colinas con mi compañero de cuarto mientras pinta, que disfruto.

3. Cree un plan breve para aplicar las lecciones a su nuevo hábito

Aquí está mi plan para dejar mi hábito de morderse las uñas, informado por lo que aprendí de los dos primeros pasos de la reflexión del hábito:

1. Mantenga mi esmalte de uñas en un solo lugar y tenga una mezcla de colores confiables.
2. Haz mis uñas en la primera señal de astillado, antes de comenzar a morder.
3. No espere la perfección de un bricolaje en el hombre, solo asegurarse de que las uñas estén cubiertas deben dejar de morder.

Eso es todo! Con suerte, los tres pasos involucrados en la reflexión del hábito lo pondrán en las mejores rutinas y, si eres como yo, cutículas más saludables.