Cómo practicar el control de porciones saludable cuando come consciente no funciona para usted

Campoli y el entrenador personal y entrenador de vida Jen Gottlieb, a quien también pedí que evaluaran el tema, ambos tienen una gran cantidad de consejos, ninguno de los cuales se basa en la restricción. El primero: come deliciosa comida, maldita sea! "Cuando piensas en cómo las personas comen en Europa, no cuentan carbohidratos o no tienen chocolate, pero todo lo que comen es de buena calidad, por lo que lo saboran", dice Campoli. "Piensa en ir a tu restaurante favorito: no vas a palear tu plato favorito en tu boca. Vas a disfrutar cada bocado!"

Si eso sigue siendo demasiado abstracto para usted, Gottlieb ofrece esta sugerencia: Establezca su bifurcación entre bocados. "Puede sonar molesto, pero realmente ayuda", dice ella, porque le toma al cuerpo unos 20 minutos completos para sentirse lleno. "Comerás más lento y en realidad masticarás más tu comida, lo que a su vez hace que tu comida sea más fácil de digerir y luego es menos probable que tengas dolor de estómago."Y cuando te sientes saciado, en lugar de relleno", también activa el nervio vago, relajando el cuerpo ", dice Campoli. Que se siente mucho mejor que un vientre hinchado.

Gottlieb también les dice a sus clientes que preparen su plato para el éxito al llenarlo con media verduras y completar la otra mitad con una mezcla de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Una vez que su plato se divide de una manera inteligente, puede comer sin pensar tanto en cada bocado. "Realmente no puedes comer en exceso las verduras", dice Gottlieb. Esa es la belleza de los alimentos densos en nutrientes. No tienes que ser tan "consciente" sobre un plato de fideos de calabacín en espiral como lo harías.

"Trabajo desde casa y a menudo me encuentro mirando en el refrigerador cada vez que me siento aburrido o estoy postergando", dice Gottlieb, destacando otro obstáculo común para comer salud. "Lo que hago es configurar un temporizador durante 20 minutos. Entonces, me preparo un té y hago algo más, como revisar mi correo electrónico. Si en 20 minutos todavía quiero el refrigerio, lo tengo. Pero generalmente estoy distraído para entonces y ni siquiera lo quiero más."

Tal vez no eres un gran bocadillo. Tal vez sea comer fuera lo que hace que sus mejores intenciones de alimentación saludable salgan por la ventana. Consejo de Campoli: no llegues de hambre de hambre. "Si almuerzas al mediodía y tu reserva de cena no es hasta las 8 p.metro., de curso vas a devorar la canasta de pan ", dice ella. "Primero toma un refrigerio. Está bien!"

Lo que es importante recordar es que el control de porciones no se trata de restricción o reglas; Se trata de comer de una manera que te haga feliz, que como puedes ver no se trata de comer tanto como puedas. No tiene que "meditar" sobre cada bocado o repetir un mantra previo a la comida sobre cómo su comida beneficiará a su cuerpo. Se trata de darle a su cuerpo lo que necesita para sentirse bien y disfrutar de cada bosque, no importa cuántos tome.

Si está buscando opciones de alimentos densos en nutrientes, consulte esta lista. Además, los dietistas de 10 alimentos desean que todos comieran más de.