Cómo optimizar su entrenamiento para Whole30, según el entrenador de celebridades Astrid Swan

Seamos realistas: prepararse para Whole30 puede ser tan difícil como estar en Whole30. Desde eliminar los alimentos no aprobados de su despensa (mirándole alojamiento secreto de chocolate negro) hasta revisar su lista de comestibles (adiós, leche de almendras), planificar su desintoxicación de un mes requiere disciplina. Y cuando se trata de hacer ejercicio, sus mejores prácticas también podrían necesitar reenfocus.

El entrenador de celebridades, Astrid Swan, que está certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva, dice que modificar su rutina de ejercicios podría ser necesario debido a los cambios físicos, como la fatiga, experimenta durante la limpieza, ya que no alcanzará el mismo rápido carbohidratos y proteínas que normalmente usa para alimentar su rutina de acondicionamiento físico. Sin embargo, en lugar de congelar la membresía de su gimnasio, Swan dice que algunos ajustes a sus entrenamientos son todo lo que se necesita para mantenerse activo en la dieta.

Aquí le mostramos cómo modificar sus entrenamientos para maximizar los resultados mientras está en Whole30, según Astrid Swan.

Sea realista con sus expectativas

Si eres nuevo en hacer ejercicio y estás usando Whole30 como una oportunidad para crear un estilo de vida saludable para ti, felicidades. Pero recuerde mantenerse realista con sus objetivos y lo que espera lograr con un cambio de estilo de vida tan grande o el riesgo de quemarse antes de que incluso haya tenido la oportunidad de brillar.

"Si nunca has trabajado antes y te has despertado el 1 de enero y se dijo a ti mismo: 'Este es mi año! Voy a hacer ejercicio cinco veces por semana y hacer Whole30!"Es demasiado manejar, demasiado pronto", advierte Swan.

Manténgase realista con sus objetivos y lo que espera lograr con un cambio de estilo de vida tan grande o el riesgo de quemarse antes de que incluso haya tenido la oportunidad de brillar.

En cambio, aconseja mantener su enfoque en sentirse bien mientras sigue a Whole30, en lugar de abrumarse con los nuevos hábitos alimenticios y un horario de entrenamiento súper intenso simultáneamente. Un gran equilibrio, según Swan, está comenzando con tres entrenamientos por semana y (tal vez) trabajando desde allí. Después de todo, es probable que esté experimentando una desintoxicación de azúcar, completa con antojos y dolores de cabeza.

Swan sugiere un plan de entrenamiento que se parece a esto: para la semana uno, pruebe una clase de reformador de Pilates para "concentrarse en involucrar su núcleo y alargar los músculos."Luego, mezcle, dice, con una clase de alta intensidad como las ofrecidas en Barry's Bootcamp o Fhitting Room. Entonces toma un día de descanso. "En el día cuatro, vuelve a evaluar", dice ella. "¿Puedes saltar a una clase más cardiovascular?? Vea cómo se siente su energía. Descanse otro y luego encuentre algo más que será un equilibrio en el medio. Eso podría ser una caminata o un entrenamiento más intenso de 30 minutos."

Para la semana siguiente, Swan dice que realmente debes ser honesto consigo mismo sobre si puedes agregar otro entrenamiento de HIIT a cuatro en lugar de tres para la semana, o si se apegaron a tres es realmente todo lo que puedes manejar. Y en última instancia, no se sienta mal por mantener sus entrenamientos dentro del alcance, agrega.

Escucha tu cuerpo

Incluso si lo recupera en el Reg y conoce sus juegos de pirámides de sus agotamientos, deberá hacer alguno Ajustes a sus hábitos de entrenamiento durante todo el30. Independientemente de lo en forma que estés, estás aún Poner su cuerpo a través de una gran conmoción cortando los carbohidratos y el azúcar para que se pueda usar para.

"Yo diría que solo retroceda un poco en su intensidad. Podría ser que todavía estás haciendo ejercicio cinco y seis veces por semana, pero tal vez no vas a ese nivel de esfuerzo del 90 por ciento ", dice Swan.

Entonces, tal vez considere publicar en la segunda fila en Spin Class en lugar de trabajar a través de las flexiones de la bicicleta al frente y al centro, o renunciar a repeticiones adicionales cuando se entrenan con pesas, dice ella. En su lugar, concéntrese en su forma.

El consejo número uno de Swan para adictos a los entrenamientos nuevos y experimentados? Escucha tu cuerpo. "Si notas que estás mareado, si tienes dolores de cabeza después de tus entrenamientos, si sientes que no te estás recuperando lo suficientemente rápido, entonces reevalúe", dice ella.

No subestimes el poder de un refrigerio previo al entrenamiento

Incluso si está acostumbrado a ayunar antes de los entrenamientos, mientras está en Whole30, Swan recomienda programar un bocadillo previo al entrenamiento para combatir la fatiga. El favorito de ella? Un puñado de almendras y un trozo de fruta que es fácil de digerir.

"Es el azúcar, una grasa saludable y un poco de proteína", dice ella. "Eso te daría una combinación ganadora."

Swan también señala que todos los cuerpos son diferentes, pero siempre que opte por un refrigerio que tenga alguna combinación de los tres, avanzará en su entrenamiento en poco tiempo. Y recuerde, dice ella, después de los 10-14 días iniciales en Whole30, su energía aumentará porque su metabolismo está enfocado.

Bonificación adicional: "Te estás durmiendo más porque no estás procesando el azúcar como tú cuando consumiste los carbohidratos que se convirtieron en azúcar", dice ella. Todos juntos: Ahhhhh.

Incluso con el mejor consejo, Whole30 puede ser un desafío, ¿cómo puede tratar cuando la lucha se vuelve real?. Se pregunta qué hacer una vez que haya logrado un mes de Whole30? Melissa Hartwig tiene respuestas.