Cómo dominar el arte de la siesta de 15 minutos

Puede comenzar a sentir que no hay suficientes horas en el día para verificar todo en su lista de tareas pendientes, y mucho menos encontrar ocho horas completas para acurrucarse entre sus sábanas por la noche. Pero quemando la vela en ambos extremos, trabajaste en las primeras horas para cumplir con esa fecha límite y aún así llegó a tu bootcamp-puede, literalmente, te hace sentir borracho en el trabajo. Una posible solución? Penciling 15 minutos de hora de siesta en su horario.

"La gente, en su mayor parte, no duerme lo suficiente por la noche, y por eso están entrando en su día con un déficit", dice Sara C. Mednick, psicólogo y autor de Toma una siesta, cambia tu vida. "Una de las formas en que la siesta ayuda es que le permite ponerse al día con un sueño desesperadamente necesario. Pero también hay un gran cuerpo de investigación que muestra incluso en adultos bien descansados, las siestas son muy útiles para aumentar la cognición, particularmente la memoria."

"Incluso en adultos bien desgastados, las siestas son muy útiles para aumentar la cognición, particularmente la memoria."

Mednick explica que cierta información que toma durante el día solo se puede procesar mientras duerme. Así que dividir tu día en dos partes agarrando un poco de guiño de la tarde puede hacerte más productivo a ambos lados de tu siesta.

"Las siestas son modificables y muy adaptables", dice Mednick, quien se siente firme de que una dorsidad rápida de media tarde no se meterá con tus zzz nocturnos. "Si está buscando tener solo un recogedor, una siesta de 15 minutos en cualquier momento va a hacer ese servicio. Si está buscando mejorar su procesamiento cognitivo un poco más, querrá una siesta más larga."Ella sugiere de 45 a 90 minutos para ayudar a mejorar la consolidación de la memoria, la creatividad y el pensamiento más profundo.

Claramente, la cafeína no puede hacer eso. Entonces, en lugar de alcanzar esa tercera taza de cerveza fría cuando el 3 P.metro. golpes de sumidero, ¿por qué no disfrutar de un cierre de 15 minutos??

Aquí están los consejos de Mednick para la siesta de potencia como un profesional.

Crear un ritual de la siesta

A menos que tenga un hipnotista en la oficina, es poco probable que pueda colocar la cabeza sobre su escritorio e inmediatamente conk (incluso si tiene una de esas almohadas de avestruz locas y locas). En cambio, debe encontrar una manera de decirle a su cuerpo que es hora de apagar.

"Somos criaturas de hábito, por lo que hacer lo mismo antes de que te acomodes cada vez es muy útil", dice Mednick. Cualquier acto inductor de frío, ya sea que esté colocando tapones para los oídos, apagar las luces o presionar el juego en una aplicación de meditación, ¿ayudará a enviar una señal a su cerebro que es hora de hacer la transición a un estado más relajado?.

Establece la escena…

Tu cubículo o incluso una vaina de siesta, si tienes la suerte de tener un mayo que no sea tan atractivo como tu acogedora cama con forma de nube. Pero hay algunos ajustes que puede hacer para crear una zona de frío en su oficina. "El sueño está inhibido por la luz. Entonces, si quieres decirle a tu cuerpo que es hora de tomar un descanso, te subes a un lugar muy oscuro ", dice Mednick.

Ella se refiere a esto literalmente: apaga las luces, acuéstate y toca una máscara para los ojos. También debe presionar pausa en sus correos electrónicos (puede hacerlo!) y silencie tu teléfono antes de irse a dormir. Incluso los mensajes más importantes pueden esperar 15 minutos.

... y una alarma

A menos que tenga el lujo de dormir toda la tarde (en cuyo caso, quiero su trabajo), asegúrese de establecer algún tipo de alarma para sacarlo de la tierra de los sueños y volver al mundo real. "Asegúrate de que sepas que en cierto tiempo volverás a estar de nuevo", dice Mednick. Incluso si no puede quedarse completamente dormido en el tiempo que ha asignado, darle un descanso a su mente puede aumentar enormemente su productividad.

Ve a un lugar donde te sientas seguro

La mayoría de los jefes no están exactamente a bordo con una siesta en el día. Pero, por supuesto, no puedes acurrucarte en ningún lado. "Tienes que estar en un lugar seguro", dice Mednick. "Cuando estés en pleno reposo, debes saber que no te molestarán o le roban."Ella es una gran fan de la siesta a la hora del almuerzo, siempre y cuando recuerde bloquear las puertas.

Simplemente date un descanso

Si dormir simplemente no está en las cartas, Mednick dice que aún deberías tomarte un tiempo lejos de tu computadora. "No podemos trabajar tan constantemente y tan duro como las personas sin tener algún tipo de disminución en el rendimiento", dice ella. "Entonces, en general, tomar cualquier forma de descanso puede ser genial."Da un paseo, llama a un amigo, haz algo para ti.

Atrás quedaron los días de vergüenza de sueño: en 2017, es Frío Para dormir ocho horas completas. Especialmente si puedes hacerlo en pijamas muy, muy adorables.