Cómo hacer que su cinta se ejecute más efectiva

Muchos corredores preferirían entrenar bajo lluvia, aguanieve, nieve, hielo, vientos salvajes o incluso un huracán real al que recurra, jadear, La caminadora. (Confía en mí, conozco algunos y la palabra "no me gusta" lo pone suavemente.) Pero mientras que esos corredores se resisten a saltar sobre lo que pueden llamar "The Dreadmill", otros maestros de Peloton Tread, triatleta y media maratonista Rebecca Kennedy, están aquí para alentar una cuidadosa reconsideración.

"Si lo estás llamando un Dreadmill, probablemente aún no hayas tenido la experiencia correcta", insiste Kennedy. "Las cintas de correr típicas en las que las personas corren no son fáciles para sus articulaciones, no son agradables y no son interactivas."

"Pude mantener mi entrenamiento consistente, y eso valió la pena."

Kennedy hizo la mayor parte de su entrenamiento de colina y velocidad para su medio maratón más reciente en una banda. "Los entrenamientos no deberían tener que desafiar el clima", dice ella. “Pude mantener mi entrenamiento constante durante un invierno loco, y eso valió la pena. Además, eliminé automáticamente todas esas excusas relacionadas con el clima. Podría ponerme en marcha, encerrar en mis pasos y simplemente correr."

No estoy convencido todavía? Aquí están los mejores consejos de Kennedy para convertir la cinta de correr en su mejor amigo para correr.

1. Revise su actitud en la puerta

"Si te acercas a la cinta de correr con una actitud negativa, te estás preparando para una experiencia negativa", dice Kennedy. "Despeja la pizarra por un segundo y descubre por qué estás allí. Luego, saca el nombre: no es correr en cinta de correr, solo está funcionando."

2. Primero combustible

"Coma algo que tenga proteínas y carbohidratos al menos 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento", recomienda. "Ese será el gas en tu tanque cuando estés haciendo el trabajo."

3. Tener un objetivo específico en mente

"Consulte con su cuerpo y sepa qué tipo de entrenamiento necesita ese día", sugiere el entrenador de Peloton. "Tal vez estás preparado para un día de alta energía, y tienes 30 minutos para clavar un entrenamiento de HIIT. O tal vez simplemente hiciste eso ayer, así que hoy tienes ganas de reducir la velocidad antes de volver a ir duro mañana. Sepa cuál es su objetivo y aborde su entrenamiento con una idea muy clara de lo que está tratando de lograr."

4. Las zapatillas de deporte

"Quieres usar zapatillas de deporte adecuadas, no las viejas zapatillas de tenis que encontraste en la parte posterior de tu armario", dice Kennedy. "Asegúrese de que tengan el apoyo adecuado para su pie y recuerde que el arco de todos es diferente. Vaya a una tienda corriendo para obtener ayuda para equiparse para los zapatos correctos. Hará que tu experiencia sea mucho mejor."

5. Calentamiento

"Esto suena bastante intuitivo, por supuesto que vas a calentar antes de una carrera, bien?-Pero lo prometo, es un cambio de juego ", dice Kennedy. “Haga un calentamiento dinámico incluso antes de pisar la cinta de correr, o hágalo en la cinta de correr a un ritmo súper lento. Piense en caminar de rodillas y círculos de brazos para calentar los glúteos, caderas, pantorrillas y espinillas, para comenzar a aumentar su ritmo cardíaco. O baja al piso y haz algunos puentes de glúteos para activar los isquiotibiales y los glúteos. Un calentamiento adecuado realmente mejorará tu carrera."

6. Importante de la ropa de entrenamiento

"Si llevas una camiseta de algodón, se volverá bastante sudoroso y pesado bastante rápido", dice Kennedy. “Me gusta usar ropa que absorba la humedad, así que me mantengo cómodo durante toda mi carrera. No te pesará ni se interpondrá en tu camino. Las capas son increíbles, también puedes comenzar a pelarlas mientras te calientas."

Y esto es lo que no Para hacer la próxima vez que estés en la cinta de correr. Después, toma tu colchoneta y prueba estos movimientos de yoga que te harán un corredor mejor, más fuerte y más flexible.