Cómo mantener su post-yoga alto después de salir del estudio

Pero Marcum insiste en que esta pausa de poder es en realidad la parte más importante de una clase de yoga y debe tratarse tan seriamente como un soporte o cuervo. "Savasana parece ser el final de la práctica, pero honestamente es el comienzo", dice ella.

Y si no aprovecha la oportunidad para aclarar tu mente y dejar que los efectos de tu clase se hundan? "Realmente lo que se reduce a que te quedes en el caos. Es casi como esos globos de nieve que sacudes y no puedes ver nada: cuando los dejas sentarse, obtienes una imagen más clara de lo que realmente es. Sin Savasana, todavía estás sacudiendo tu globo de nieve."

Así que aproveche al máximo esa pose de descanso final estableciendo la intención de realmente, descansar, descansar. "Incluso ese cambio mentalmente hace que parezca algo en lo que quieres hundir tus dientes", dice Marcum.

2. Tome mini-savasanas todo el día

Una vez que haya aprovechado cómo se siente una sólida Savasana, Marcum recomienda conjurarlo a intervalos regulares durante todo el día.

"En realidad no tienes que acostarte a menos que quieras, pero durante 30 segundos, tres veces al día, haz una pausa y deja que [te sientas] una calma palpable", dice ella. "Tomar esos pequeños 'Savasanas' le brinda la oportunidad de prestar mucha atención [a su estado interior] y no distraerse con el exterior."

Este es un concepto especialmente bueno para las personas a las que no les gusta la meditación sentada (*levanta la mano*). "No se espera que haga 20 minutos o se siente durante una hora, esta técnica es muy manejable", dice Marcum. "Pero los incrementos son realmente significativos, porque te enseñan a pasar de la reacción a la respuesta."Establezca su alarma para la mañana/tarde/noche, o simplemente tome 30 cuando se sienta agotado, así que funciona para un cambio de perspectiva rápida.

3. Vuelve tu enfoque a otras personas

Lo más probable es que termines tu clase de yoga con un "Namaste", que se traduce aproximadamente en: "La luz en mí ve la luz en ti."Esto es más que una placa que se ve linda en camisetas, es quizás el La clave más importante para mantener su zumbido de yoga, dice Marcum.

"La mejor manera de mantener la calma es darle a alguien nuestra atención", dice el yogui. "Eso te dará la sensación [post-yoga], a lo grande."

Ella recomienda tomar solo cinco minutos al día para alejar su enfoque de sus propios dramas y poner a los demás primero. "Haga que sea parte de su práctica de yoga para ver realmente a alguien que se encienda a su conversación o reconocer algo que han hecho", dice ella. Puede ser tan simple como comunicarse con un amigo que está a punto de tomar un gran examen o comprarle a su compañera de cuarto sus uvas favoritas en el mercado de agricultores.

"[Yoga] nos mantiene bien, y cuando nos sentimos muy bien queremos que otras personas se sientan bien", explica Marcum. "Esos pequeños gestos realmente cambian el planeta."

Esta mañana la secuencia de yoga te preparará para un día entero de buenas vibraciones. O, si necesita relajarse seriamente antes de acostarse, pruebe estos cuatro movimientos de "yoga de manta".