Cómo levantar la luz y aún más fuerte, según Fitness Pros

En resumen, todo se reduce a la resistencia muscular versus la fuerza muscular. "El uso de pesas más ligeras produce un tipo diferente de fuerza que levantar pesas más pesadas", dice Katia Pryce, fundadora de DanceBody, un estudio de ejercicios basado en danza. "Si bien el entrenamiento con pesas más ligeras no lo preparará necesariamente para levantar un objeto pesado sobre su cabeza en un momento, el entrenamiento con pesas más ligeras aún puede mantener su cuerpo fuerte."

Si le preocupa el riesgo de lesiones cuando se trata de levantamiento pesado de pesas, por ejemplo, el uso de pesos más livianos puede ser su opción más segura. "Los pesos ligeros le permiten realizar movimientos a través de su rango completo de movimiento. Además, el riesgo de lesiones es mucho menor cuando se entrena con pesos ligeros ", dice Pryce. Además, obtienes más Bang Cardio por tu dinero. "Las repeticiones más altas con pesos más ligeros también pueden conducir a una frecuencia cardíaca elevada durante períodos sostenidos más largos", explica Digiorgio. "Este puede ser un gran beneficio para aquellos que buscan mejorar la salud cardiovascular, mientras que el entrenamiento de fuerza simultáneamente."

Entonces, ¿por qué levantar pesado?? Según Kevin Mejia, entrenador en el gimnasio dogpound, técnicamente no tener levantar pesadas, pero es una buena idea por algunas razones. "No tienes que levantarte pesado, pero aliento a las personas con las que trabajo para levantar pesadas una o dos veces por semana", explica Mejia. "Los pesos pesados ​​significan una sobrecarga progresiva que conduce a potencia y fuerza. Su cuerpo se ve obligado a reclutar grandes fibras musculares y a un ritmo alto, lo que conduce a la descomposición y adaptación muscular. Con la adaptación más tarde viene la progresión."

Que ... y lleva menos tiempo. La cantidad de tiempo que llevará sus músculos a fatiga con pesos de dos libras en comparación con los pesos de 15 libras podría darle una ventaja en su atracón de Netflix. Entonces, si eres un fanático de Barre que * intenta * mezclarlo con algunos pesos pesados ​​de vez en cuando (como yo) o eres un devoto de CrossFit, no hay "una forma" para fortalecerse.

Alguna vez tienes dolores de cabeza después de hacer ejercicio? Aquí hay algunas cosas que podrían estar detrás. Y estos ejercicios simples son mucho más efectivos cuando agrega una banda de resistencia.