Cómo saber si Tabata o Hiit es el entrenamiento adecuado para usted

"La duración del trabajo en un entrenamiento HIIT puede variar hasta dos minutos", dice Sánchez. "Por ejemplo, podría hacer un circuito de cinco estaciones con 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso entre estaciones y se consideraría HIIT. También podrías hacer un tabata de cuerda de batalla de 20 segundos, 10 segundos de ocho veces y eso también es HIIT."

Y cuando se trata de seleccionar los ejercicios en un circuito HIIT o Tabata, tendrá menos que elegir para un entrenamiento Tabata. "Si bien algunos ejercicios funcionarán para una clase HIIT, pueden no ser los mejores ejercicios para una sesión de entrenamiento de Tabata", dice Sánchez. "Veinte segundos no te dejan mucho tiempo para una combinación de ejercicio compleja como un salto de caja Burpee o una matriz completa de TRX, por lo que deberás seleccionar ejercicios que sean simples y efectivos en el tiempo que tienes. Con un entrenamiento HIIT puede ser un poco más complejo porque puede variar su duración del trabajo."Sin embargo, cualquiera de los que vaya, prepárese para trabajar, porque ambos son entrenamientos de fuego rápido y rudo que están diseñados para aumentar su metabolismo (y para hacerle muy sudoroso).

Aquí hay un entrenamiento de Tabata de cuatro minutos para una digestión más rápida. Y así es cómo usar las cuerdas de batalla en tu gimnasio, que puedes incorporar en tu próximo entrenamiento Hiit o Tabata.