Cómo mantener su energía al probar una dieta de eliminación, según los médicos

Sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo hacer una dieta de eliminación sin sentirse totalmente agotado.

1. Reemplazar, no restringir

"Un problema de inmediato es que cuando las personas escuchan 'la dieta de eliminación', piensan en la restricción", dice Aviva Romm, MD, autora de La revolución de la tiroides suprarrenal. Ella explica que si bien, sí, hay una lista de alimentos que estás sacando de tu dieta, no deberías comer menos alimentos en general. "Las dietas de eliminación son dietas de reemplazo con mayor precisión", dice el Dr. Ramio.

Ella dice que mientras sacas algunos alimentos de la mesa, deberías agregar más fibra, proteínas y grasas saludables a tu plato, todo lo que dan energía. "Esto requiere pensar en cómo está recibiendo suficientes proteínas y grasas saludables", dice ella. En el departamento de grasas saludables, Dr. Romm dice que el aceite de oliva, el aguacate y la mantequilla de coco suelen estar bien para comer en la mayoría de los planes de eliminación. En cuanto a la proteína, si está eliminando los huevos y las nueces como parte de su dieta, sugiere incorporar más mantequillas de semillas (como mantequilla de semilla de girasol) en sus comidas. Es esencial hablar con su médico o dietista para sugerencias específicas que funcionan en su plan de alimentación único, ya que las dietas de eliminación varían de persona a persona.

Dr. White dice que también se da cuenta de que las personas en esta posición también están luchando contra el miedo a la comida, lo que puede hacer que coman menos mientras están en una dieta de eliminación. "Definitivamente he tenido pacientes que tienen miedo de comer prácticamente cualquier cosa porque podría causar una mala reacción", dice ella. Si esto es cierto para ti, Dr. Romm aconseja centrarse en cómo estás en una misión de curar tu cuerpo, no restringir. "Tenga mucho curiosidad por su cuerpo y piense en ello como una forma de descubrir qué le dará la mejor energía y se cura", dice ella.

2. Saber que los primeros cinco días pueden ser difíciles

Los tres médicos dicen que una razón importante por la que muchas personas se sienten cansadas al hacer una dieta de eliminación es porque han dependido del azúcar y los carboh no es bonito. "Llamo a estos alimentos 'incendios falsos' porque te dan una falsa sensación de energía", dice el Dr. Blanco. "Realmente no ves qué hay debajo de ese fuego falso hasta que los eliminas y luego puedes ver cuál es tu nivel real de energía."

Dr. Romm dice que estos síntomas solo duran aproximadamente cinco días, y una vez que supere esa joroba, descubrirá que realmente tiene mejor energía que antes porque su cuerpo depende de granos enteros, fibra, proteínas y grasas saludables, y no azúcar. y carbohidratos. Si alguna vez has oído hablar de alguien que comenzó una nueva dieta y dice que sintió que tenían la "gripe" los primeros días y luego se sintió increíble unos días después, eso es similar a lo que puede pasar aquí.

Al pasar por esta joroba inicial, los expertos nuevamente reiteran que depender de la fibra, las proteínas y las grasas saludables para la energía es clave. Dr. White dice lo que haga, no "engañe" y coma una comida que no está en su lista de alimentación aprobada, porque tendrá que comenzar de nuevo. Si todavía se siente cansado y lento después de este período de joroba, debe consultar con su especialista para reevaluar el plan y asegurarse de obtener suficientes nutrientes correctos.

3. Mantenga sus otros hábitos saludables en la mente

Si no ha estado bebiendo suficiente agua o duerme lo suficiente, Dr. Romm dice que una dieta de eliminación lo hará aún más obvio porque es probable que no pueda confiar en los alimentos con cafeína o azúcar para pasar el día. Pero de nuevo, ella dice que la recompensa valdrá la pena. Así que ahora es definitivamente el momento de asegurarse de que realmente te vas a la cama a una hora decente, obteniendo suficiente actividad física y beber mucha agua (junto con otras prácticas esenciales de bienestar).

"Embarque de una dieta de eliminación es un proceso esclarecedor y de empoderamiento", dice el Dr. Myers. "Tu cuerpo sabe mejor. Escuche y preste atención. Al hacer una dieta de eliminación, puede hacerse cargo de su salud y hacer cambios exactamente mientras su cuerpo la solicita."

Aquí hay algunas señales de que su mentalidad de comer limpia se ha transformado en algo insalubre. Además, vea cómo las pruebas intestinales en el hogar pueden ayudarlo a darle a los alimentos que están causando problemas para su cuerpo.