Cómo tener un enero seco (y por qué vale la pena)

Ella recomienda cargar comidas enteras, a base de plantas, ricas en proteínas con mucha agua, todo lo cual ayudará a equilibrar su azúcar en la sangre. Y da un poco de amor extra a tu instinto. "El alcohol causa un desequilibrio de bacterias en el tracto digestivo", señala Dahl. “Restaurar su microbioma con una variedad de alimentos: muchas verduras de hoja oscura; una variedad de verduras y frutas; grasas saludables como nueces, semillas y aguacate; granos enteros como quinua, arroz marrón y trigo sarraceno; y alimentos ricos en probióticos como kimchi, chucrut, miso orgánico, tempeh, yogurt de coco y kéfir."

Los bebedores frecuentes pueden sentirse bajo el clima durante los primeros días; Dahl dice que esto es una señal de la desintoxicación de su cuerpo. "Apoye su inmunidad con los tés herbales, el jengibre y la cúrcuma, y ​​participe en actividades que aumentan la sudoración para ayudar a eliminar las toxinas de su sistema", dice ella. (Sesh de sauna infrarroja, cualquiera?)

Revisar su calendario social

Será mucho más difícil resistir una noche con tus amigos si no tienes nada más alineado. Es por eso que Dahl recomienda llenar su horario con cosas que le darán un zumbido natural.

"Hacer ejercicio siempre es una gran opción, ya que estimula la producción de hormonas para sentirse bien como la serotonina", dice ella. "Este también es un momento perfecto para probar algo nuevo. Tome una clase de cocina, consulte una nueva tendencia de acondicionamiento físico, comience a organizar cenas semanales en su casa o regístrese para un retiro de bienestar con todo el dinero extra que ahorrará."

También es más fácil comprometerse con una temporada sobria si sus amigos están junto a la cosa que la socialización de Ride-Good está a lo grande este año este año. "Comprometerse a unirse a un programa de limpieza o crear un foro para conectarse con otros que están llevando su salud al siguiente nivel", sugiere Dahl. (Estos eventos sociales sin alcohol son opciones increíbles, y Dahl tiene su propia limpieza grupal de 21 días a partir del 5 de enero.) “Crear un sistema de apoyo es un entorno clave para sus amigos, familiares y compañeros de trabajo. Los esfuerzos grupales crean una energía colectiva que facilita mantener el camino."

Y oye, si realmente estás insistiendo en mantenerte al día con tu rutina social habitual, hay formas de navegar por las citas sobrias como un jefe.

Amplía tu cuidado personal

Si los cócteles son una parte clave de su arsenal de alivio del estrés, este paso será muy importante. "El estrés y la ansiedad pueden ser más dañinos que cualquier cosa que pongas en tu cuerpo", proclama Dahl. “Contrata al estrés dejando de lado el tiempo todos los días para desconectar y conectarse a la naturaleza, y crear rituales diarios nutritivos que apoyen la salud y la curación."

Algunas de sus estrategias de autocuidado favoritas incluyen auto-masaje, diario, baños largos, sesiones de sauna infrarroja y acupuntura. La meditación es otra necesidad, dice Dahl. “La meditación no solo crea una conexión mente-cuerpo más fuerte, sino que también calma su sistema nervioso y ayuda a aliviar la ansiedad diaria de que [puede] haberlo llevado a beber."

Duerme un poco

Si siempre te sientes cansado, no importa cuánto duerma, tu vaso de rojo nocturno podría ser la culpa. Los estudios han demostrado que beber justo antes de la cama puede conducir a una disminución de la calidad del sueño.

Por lo tanto, use su enero seco para ponerse al día con todo el ojo de cierre profundo. Beber té de manzanilla calmante. (Considere tomar estos micro-sportives de sueño, si su día está demasiado repleto para considerar convertirse en una persona temprana a la cama.)

"El invierno es el momento perfecto para hibernar un poco y restaurar", dice ella. "El objetivo es despertarse sintiéndome renovado y energizado antes de que se apague el despertador."

Reflexiona sobre tus hábitos

Es más fácil repensar su relación con el alcohol cuando tiene cierta distancia de ella. Dahl recomienda tomarse un tiempo para mirar realmente por qué bebes y si realmente te está sirviendo.

"Si estás bebiendo hasta el punto de estar borracho, generalmente estás bebiendo para ahogar algo que se siente incómodo de enfrentar o porque te sientes encendido por las circunstancias de tu vida", dice ella. "Tal vez estás trabajando demasiado o presionando mucho para sentir una sensación de logro y éxito, y el abrumador que experimentas te hace sentir restringido. A su vez, anhelas alimentos con propiedades expansivas, como el azúcar y el alcohol, para darte una sensación de apertura."

Dahl tiene experiencia de primera mano con esto, después de perder a su madre por un conductor ebrio cuando era bebé, dice: "Pasé gran parte de mis años más jóvenes bebiendo alcohol como todos los demás para ahogar mis penas, hasta que un día me di cuenta de que solo estaba usando es como una muleta para escapar del dolor profundo en mi corazón. Frente a mis demonios me abrió a un camino de autodescubrimiento y profunda curación."

Obtenga ayuda si la necesita

Si te encuentras luchando por pasar el mes sin una bebida, sepa que no estás solo y la ayuda está disponible.

"Las emociones pueden surgir que no sabes con qué hacer", dice Dahl. "Esto es increíblemente común al desintoxicarse de cualquier sustancia adictiva. Obtenga sus pensamientos sobre el papel y comuníquese con el apoyo si lo necesita. Un terapeuta, asesor espiritual o mentor puede ser increíblemente útil en este momento."(Ella se recupera es un gran recurso.)

Reintroducir el alcohol conscientemente

Una vez que llegue el 1 de febrero, es posible que desee reunirse con su cóctel favorito, pero Dahl advierte que lo tome con calma. "Después de no beber durante un mes, su tolerancia ha bajado", dice ella. "La idea es crear un híbrido de sus hábitos anteriores con lo que ahora sabe. Disfrute de una copa de celebración de buen vino o licores en lugar de beber hasta el punto de la inconsciencia."

También recomienda establecer algunas reglas básicas nuevas para su relación con el alcohol y imaginar cómo se verá su futuro juntos. "Comience creando nuevas metas para usted y comience a visualizar lo que realmente quiere atraer a su vida", dice ella. "Piense a largo plazo, ¿puede vivir desde un lugar donde comience a mirar bien en el futuro, en lugar de solo en sus deseos y necesidades inmediatas?? Esto es crucial para la vitalidad continua."

Hay más formas de curar tu cuerpo y Tu espíritu en el año nuevo: siempre puedes intentar abastecerse de cristales, consultar a un medio o visitar un chamán.