Cómo salir de una rutina mental, según los psicólogos

Pero ya sea que su rutina se deba a una situación profesional, o algo en su vida social o personal, no tiene que ser su mentalidad para siempre. Siga leyendo para obtener consejos de los expertos sobre cómo encontrar el camino a seguir.

Aquí hay 8 consejos respaldados por psicólogos para salir de cualquier rutina mental

1. Establecer objetivos pequeños y alcanzables

Poder verificar mentalmente las tareas pequeñas como completas, ya sea diariamente o semanalmente, es una manera fácil de superar el funk, dice el Dr. Tulchín. Los objetivos pueden ser realmente simples como limpiar su armario o enviar un correo electrónico importante que ha estado posponiendo. En cualquier caso, estas pequeñas victorias te dejarán sentir positivo y repondrán tu sentido de logro. "La gente tiende a sentirse impotente cuando están en una rutina", Dr. Tulchin agrega. "Dado que la parte más difícil a menudo es la falta de impulso, simplemente comenzar hace que sea mucho más fácil seguir adelante."

2. Practica la meditación de la atención plena

Dr. Tulchin sugiere hacer una meditación de atención plena, que implica centrarse en la parte de su ritual diaria. “La meditación pone espacio entre usted y sus pensamientos, lo que le permite notarlos exactamente para eso. Son solo palabras; Son solo pensamientos ", dice ella. "No tenemos que fusionar con todo lo que viene a través de nuestras mentes."

3. Escriba sus pensamientos negativos

Rompe el bolígrafo y el papel, el estilo de la vieja escuela, y traduzca cualquier diálogo interno negativo en palabras escritas. Similar a lo anterior, DR. Tulchin dice que esto puede ayudar a crear distancia entre usted y sus pensamientos. "El simple acto de escribir [sus pensamientos] y leerlos a menudo puede ayudarlo a ver que no son realmente declaraciones objetivas", explica ella. Es desde esta perspectiva que es más probable que reconozcan que sus pensamientos negativos son realmente tontos, completamente falsas o más generalizadas.

4. Convierte tus pensamientos negativos en otros más empoderadores

Cuando estás pasando por una rutina mental, el objetivo no es pensar siempre positivamente, la realidad es que suceden cosas negativas. Si bien no podemos controlar las circunstancias externas, tenemos poder sobre nuestros propios pensamientos. Entonces la clave, DR. Tulchin dice que es convertir esos pensamientos negativos en declaraciones más realistas y útiles.

Por ejemplo, si recientemente ha sido abandonado, es fácil pensar que "nadie me va a amar", lo cual es una gran generalización en absoluto basada en la verdad, Dr. Tulchin dice. En cambio, da un paso atrás y considere que si no eran la persona adecuada para usted, eso no significa que nunca encuentre el. En cambio, podrías replantear tu pensamiento en algo como: "Me alegro de tener una nueva oportunidad de encontrar a la persona que me amará por a mí."Y puede aplicar esa misma mentalidad a una interacción negativa con un amigo o compañero de trabajo: tal vez el giro positivo es que ha aprendido una nueva forma de resolver conflictos en el futuro, o tiene la oportunidad de encontrar un nuevo proyecto que se alinee Más con su estilo de trabajo u objetivos.

Si el pensamiento negativo surge de una acción que ha tomado (o no ha podido tomar) en lugar de la de otra persona o la situación externa, Dr. Fishbach aconseja ver el escenario como simplemente un obstáculo en su viaje orientado al progreso, en lugar de un signo de su bajo compromiso o eficacia. Si bien la última interpretación tiende a disminuir su impulso, es más probable que el primero lo inspire a ponerse en marcha.

5. Asumir una actividad completamente nueva

La rutina surgió de sus circunstancias actuales y su mentalidad, así que ¿por qué no hacer algo totalmente fuera de su zona de confort, para cambiar esas circunstancias para mejor?? Cambiar su comportamiento típico es una forma de salir del modo de piloto automático que puede generar una sensación de estar atascado o aburrido, dice el Dr. Tulchín.

"Socialmente, tal vez esto significa inscribirse en una clase de improvisación para principiantes, o unirse a una reunión comunitaria o reunirse con personas que no conoces. Y en el reino de las citas, tal vez se va a cita a ciegas sin acosar sus redes sociales primero ", dice ella. En cuanto a la carrera, sugiere considerar un proyecto paralelo o incluso hablar con su jefe sobre asumir algo nuevo. "Las responsabilidades adicionales a menudo pueden dar paso a más sentimientos de refuerzo", dice ella.

Y si estás nervioso por no tener éxito en cualquier actividad nueva que adopte, Dr. Tulchin sugiere inclinarse en ese sentimiento, y en realidad intentando fallar. "A menudo, las personas tienen tanto miedo al fracaso que no intentan cosas nuevas que finalmente podrían generar más felicidad y satisfacción", dice ella. Pero hacer algo que podría conducir a alguno El fracaso o la vergüenza pueden darle una dosis real de la realidad sobre cuánto puede tolerar realmente.

6. Ofrecer consejos a otra persona

Puede parecer contradictorio tratar de ayudar a alguien más cuando estás luchando, pero a menudo, solo se necesita estar en el posición del ayudante para ver cómo podríamos ayudarnos a nosotros mismos. "Cuando las personas que luchan con sus finanzas o relaciones dan consejos a los demás, la investigación muestra que a menudo están más motivadas para ayudarse a sí mismas", dice el Dr. Phishbach. El acto de asesoramiento esencialmente sirve como un recordatorio suave de que su propia situación podría usar un empujón similar.

7. Buscar ayuda profesional

Aunque las rutinas mentales pueden parecer inofensivas, Dr. Tulchin dice que a veces pueden progresar en problemas más graves como la depresión y la ansiedad, por lo que no se pueden tomar probablemente, en particular si tiene antecedentes de cualquiera de estas condiciones. "Es mucho más difícil salir de un episodio depresivo en toda regla que reconocer que estás en una rutina y comenzando allí", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice", dice. Como resultado, si siente que los pensamientos negativos de una rutina pueden estar a punto de salir de su control, es mejor consultar a un terapeuta profesional que puede guiarlo hacia un estado mental más tranquilo y productivo.

8. Encontrar responsabilidad

En una vena similar que la anterior, manejar un momento difícil solo está obligado a hacerlo más difícil. Dr. Tulchin aconseja alistar a alguien para que lo ayude a mantenerse responsable ante sus objetivos a corto y largo plazo, ya sea un amigo, familiar o terapeuta. "Una parte importante de mi papel como terapeuta es asignar la tarea y responsabilizar a las personas si no lo hacen", dice ella. "Si no lo hacen fuera de la sesión, les pido que lo hagan en la sesión. Estoy tratando de mostrarles que es realmente importante seguir adelante y hacer las cosas que te ayudarán, incluso si se sienten duro en el momento."

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