Cómo enamorarse de correr si lo odias

Si esto suena familiar, lo primero que debe recordar es que no es supuesto lucir bonita, y esa es la belleza del deporte. "No me importa lo" bueno "o" malo "que eres, correr es difícil para todos", dice Siik. "Por eso la recompensa es tan enorme, es tan auténtica y real como se vuelve el trabajo. Pero, por eso, la gente está avergonzada."

Agrega que si la inseguridad está obteniendo lo mejor de usted, ayuda a unirse a una clase de ejecución donde cada persona en el grupo está haciendo lo mismo y concentrándose en su propio entrenamiento. "Te pierdes en el mar de todos los demás, y se vuelve mucho menos intimidante", dice. "Sepa que está bien sentirse incómodo en su cuerpo, pero si le da una oportunidad, esa incomodidad cambiará muy rápidamente."

Si ejecutar duele, no lo culpe automáticamente de ejecutar

Una de las razones por las que personalmente no me encanta correr es porque saca todo tipo de dolores y molestias que normalmente no experimento en mis entrenamientos, una sensación de rodilla en mi rodilla, un tobillo o una espinilla a la siguiente. Siempre he atribuido esto a una forma de ejecución pobre, pero Siik dice que no hay tal cosa.

"Nadie tiene la mejor forma de correr", señala. “Correr moderadamente no debería lastimarte, pero expone otras lesiones y desequilibrios todo el tiempo. Las lesiones son lo único que la gente culpa a correr, pero generalmente es algo más en su vida que empeora."

Entonces, si su espalda baja comienza a doler después de un cuarto de milla en el sendero de trote, podría deberse a que está pasando demasiado tiempo en una bicicleta cada semana y no tiene suficiente tiempo. En mi caso, sospecho que el dolor de la articulación de mi pierna tiene más que ver con OD-en las sentadillas y las estocadas en mi rutina diaria de entrenamiento que sprints. La única forma de saber con certeza es preguntarle a un experto, dice Siik. "Un buen entrenador que funciona le dará mucha información valiosa", dice.

Si está aburrido en la cinta de correr, intente hacer intervalos

Para muchas personas, pasar una hora en una cinta de correr a una sola velocidad e inclinación nunca será tan divertido como, por ejemplo, una clase de barra. Por eso, si estás haciendo una carrera en interiores en solitario, Siik dice que es crucial hacerlo mentalmente atractivo, y la mejor manera de hacerlo es a través del entrenamiento de intervalos.

Si no está buscando una clase en ejecución, hay toneladas de planes de capacitación que se encontrarán en línea y en aplicaciones, todos los cuales implican variar la velocidad y la inclinación de su cinta de correr a períodos alternativos de trabajo duro con recuperación. "Tienes que tener un plan, o no puedes arreglar ese aburrimiento", proclama Siik. “Cuando tu entrenamiento está bellamente estructurado, tu mente voltea un interruptor y correr se convierte en una búsqueda y un desafío."

Aparte de eso, recomienda venir preparado con una lista de reproducción de Running y mantener su carrera corta para defenderse de los 15 minutos para comenzar el aburrimiento para comenzar. Y si tienes una cinta de correr en casa, asegúrate de ponerla en algún lugar inspirador. “Pon un espejo delante, pon una vela allí. Agregue cinco cosas que son solo para ese espacio y no lo usará para un estante para secar ropa ", promete.

Si es difícil respirar cuando corres, comienza la luz y corre temprano (pero no también temprano)

No hay nada de malo en mantener tus carreras lentas cuando te estás iniciando, y ciertamente no necesitas mantenerte al día con todos los que te rodean. "Las razones más comunes por las que escucho de personas a las que no les gusta correr son 'No soy bueno en eso' y 'es difícil respirar', dice Saremi. "A lo que siempre respondo, 'Entonces, ¿qué?'Y' Probablemente estés corriendo demasiado rápido ', respectivamente."

La hora del día que está corriendo también puede tener un impacto en la rapidez con que desea dirigirse al sofá, dice Siik. "No corras cuando hace mucho calor o frío, ya que ambos pueden ejercer una tensión realmente grande en tu cuerpo", ofrece, señalando que la calidad del aire frío es realmente peor. "Encuentra la temperatura adecuada y programa tu ejecución alrededor. A media mañana es realmente bueno, antes de la hora pico."

Pero quizás aún más importante, es crucial darse cuenta de que correr no es fácil para nadie, incluso el maratonista más experimentado. "La mentalidad es enorme aquí: si aborda cualquier nueva forma de ejercicio o cambio de estilo de vida con la expectativa de que será fácil, se sentirá natural o le da resultados instantáneos, se desanimará y renunciará", dice Saremi. Además, agrega SIIK, empujar a su límite es lo que finalmente le da la respuesta hormonal conocida como el alto del corredor. Así que la próxima vez que busque un poco de zumbido, voy a intentar despegar la cafeína y inclinarme en la incomodidad, y eventual felicidad, tal vez?-de una carrera rápida por la playa.

Estos son los mejores y peores momentos del mes para funcionar, según su ciclo hormonal. Y esta es la frecuencia con la que deberías atar tus zapatillas cada semana, de acuerdo con tus objetivos de carrera.