Cómo hacer ejercicio para una mejor energía para que no necesite esa taza de café adicional

Golpear el gimnasio antes del trabajo generalmente me hace sentir como el conejito energizador. Por 9 a.metro., He tomado dos tazas de café, cubierto seis millas de terreno, y me siento listo para abordar mi lista de tareas pendientes y aclarar mi bandeja de entrada. Sin embargo, de vez en cuando, mis actividades de sudor extracurricular me dejan más drenado que vigorizado. Jonathan Leary, DC, un quiropráctico, experto en ciencias del ejercicio y fundador de Remedy Place, dice que hay una explicación simple. Mi estrategia de acondicionamiento físico que aumenta la energía podría usar un poco de ajuste fino y me dijo exactamente cómo hacerlo.

"Cuando hablamos de hacer ejercicio para la energía, estamos enfocados en introducir la tensión en el cuerpo con activación muscular, lo que nos da una mayor frecuencia cardíaca y permite al cuerpo liberar endorfinas", dice el Dr. Estirarse. "Las endorfinas son aquellas hormonas que se sienten bien que se liberan como resultado del ejercicio y componentes importantes para un entrenamiento energizante. Son responsables de mantenerlo despierto y también contribuir a cambios positivos en su salud mental."Su fórmula simple para canalizar su pilger interno es simple: el aumento del flujo sanguíneo más la circulación endorfina es igual a la energía.

Aumento del flujo sanguíneo + circulación endorfina = energía

Ahora que conoce el director básico de la condición física que te hace querer ir, ir, ir, así es como se ve la fórmula en la práctica. Dr. Leary dice que desea buscar entrenamientos "que mantengan su frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo."Esto incluye entrenamiento de circuito (con resistencia sin parar), carreras largas y ciclismo con pocos o ningún período de descanso. "Esencialmente, cualquier ejercicio o movimiento que requiera tensión constante en el cuerpo ayuda a mejorar su flujo sanguíneo", dice.

Elija su modalidad de ejercicio favorita, disfrútelo por hasta 60 minutos y luego por el bien de su parada interna de batería. "Después de aproximadamente una hora de hacer ejercicio, todo gira", Dr. Dr. Leary explica. "Por ejemplo, durante la primera hora más o menos (dependiendo de su cuerpo) todas las hormonas para el crecimiento muscular aumentan, luego, después de aproximadamente una hora, sus niveles de cortisol aumentan y comienzan a decirle a su cuerpo que descomite los músculos y almacene la grasa en su lugar. Entonces, realmente, hay una explicación científica de por qué no deberías estar tensando demasiado tu cuerpo."

A menos que su cuerpo esté acostumbrado a empujarlo a la marca de 60 minutos con ejercicio extenuante, Dr. Leary dice que el estrés indebido terminará haciendo más daño que bien (y que lo hace más somnoliento que estimulado). Y aquí está el verdadero pateador: si no estás dejando de lado el tiempo estrictamente para la recuperación (glaseado! Rolla de espuma! THERAGUN!) -NUSTE TRACE A LAS INTELIGENAS DE ENERGÍA DE LA ENERGÍA INTELLACIONES. Así que cuídate y cosecha todos los beneficios de ojos brillantes y de cola tupida.

Sabemos el entrenamiento perfecto para comenzar con! Un ganador del cuerpo total que puedes hacer en solo seis minutos.

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