Cómo lidiar con el trauma de segunda mano cuando suceden cosas terribles en el mundo

Estos sentimientos solo se intensifican a medida que la agenda de noticias se inclina cada vez más WTF, Stone agrega. "Sinceramente, creo que nosotros, como cultura, estamos experimentando una forma de trauma secundario debido al bombardeo de eventos horribles a los que estamos expuestos", dice, y señala que esto también a menudo afecta a los terapeutas, periodistas, humanitarios y otros que llevan regularmente Testigo de terribles eventos. "Lo que es especialmente desencadenante de este tipo de negatividad a nivel macro es la sensación de ser impotente. Estas emociones pueden sentirse paralizantes e obstaculizar nuestra capacidad de ser optimistas, comprometidos o proactivos."

“A veces las personas pueden experimentar la culpa de sobrevivientes. Es común cuando alguien sobrevive o no se ve directamente afectado cuando ocurre una tragedia."-Riica Spiegelman, consejero

Como si eso no fuera suficiente, hay otra capa en este trauma secundario: el hecho de que a menudo nos sentimos indignos de experimentarlo. Nos decimos que no tenemos derecho a estar molestos cuando no estamos involucrados personalmente, cuando nuestras vidas continúan como de costumbre, cuando debemos sentirnos agradecidos por el privilegio de estar seguros y saludables. "A veces las personas pueden experimentar la culpa del sobreviviente", dice Spiegelman. "Es común cuando alguien sobrevive o no se ve afectado directamente cuando ocurre una tragedia."

Pero ser eliminado físicamente de un hecho no significa que debamos ignorar nuestras emociones a su alrededor. De hecho, trabajar a través de los sentimientos es de vital importancia, dice Stone. "Lo primero que hago con mis pacientes es normalizar su experiencia emocional", dice ella. "A menudo, ignoramos o minimizamos nuestros sentimientos. A veces es subconsciente y en realidad puede ser una respuesta adaptativa para que podamos funcionar de manera efectiva y pasar el día sin estar emocionalmente abrumado. Sin embargo, todavía necesitamos darnos permiso para sentir estas cosas."

Ella y Spiegelman dicen que conectarse con otros cuando estás afligido es importante, ya sea un terapeuta, un amigo, un familiar o un mentor en el que confíes. Quizás contraintuitivamente, incluso Facebook incluso puede ser útil. "Las redes sociales se pueden utilizar como plataforma para la conexión y para recordarnos que no estamos experimentando cosas de forma aislada", dice Stone.

Aún así, filtre cuidadosamente el contenido que está tomando cuando se siente frágil. "Sea muy selectivo con la información que recibe durante los tiempos, el dolor o la tragedia, porque siente las cosas de manera elevada y no quiere aumentar su ansiedad", dice Spiegelman.

Y si te conmovedor especialmente una cierta pieza de malas noticias, es probable que te sientas mucho mejor si tomas algún tipo de acción para ayudar a crear un cambio positivo. "Sal y cambia las leyes de armas. Comunicarse con las familias afectadas y ver cómo puede ayudar. Escribir. Encuentre organizaciones que apoyen las causas que resuenan con usted ", dice Spiegelman.

Una cosa que podemos todo hacer? Vote el 6 de noviembre. De esa manera, no importa cómo te sientas cuando enciendas las noticias a la mañana siguiente, tendrás un poco de tranquilidad sabiendo que hiciste tu parte para ayudar.

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