Cómo lidiar cuando experimenta sentimientos menos que escalofríos en la clase de yoga

Ciéndote de cualquier manera que te funcione

Llorar durante el yoga puede ser extremadamente catártico. Si siente que tiene las herramientas para hacer frente a sus sentimientos difíciles, no hay razón para no dejarlos salir si siente la necesidad. Pero después de haber terminado, o si tus emociones llegan a un punto en el que te están asustando o comienzas a disociarte como maíz y Dr. Cohen está de acuerdo en que es importante participar en técnicas de conexión a tierra para volver a su cuerpo.

"Detente, entra en la pose del niño, siente tu cuerpo en el piso", dice el Dr. Cohen. "Abre los ojos y orienta a la habitación. Nombra tres cosas que ves. Si se suena una canción, escuche un ritmo de batería o un tono. Vuelve al momento presente."El maíz agrega que salir de clase y respirar un aire fresco puede ayudarlo a reorientarlo, y si está tomando clase con un amigo, pídales que vengan con usted para su apoyo.

Siéntete curiosidad por tus sentimientos

Así que nunca has llorado (o se sintió extremadamente enojado) durante una ronda interminable de saludos al sol? Eso no significa que no estés procesando experiencias negativas enterradas. Como señala el maíz, casi todos han tenido pensamientos de comparación y competencia en la alfombra, sabes, cosas como No soy lo suficientemente bueno o Soy demasiado mayor para esto o Voy a ir más profundo que esa persona a mi lado-que ella dice que a menudo son sentimientos arraigados en experiencias pasadas.

Si alguna vez te sientes avergonzado de ti mismo por pensar tales pensamientos, el maíz quiere que cambies tu perspectiva. "Si [un pensamiento negativo] comienza a aparecer, genial! No puedes cambiarlo hasta que lo veas ", dice ella. "Testéelo y tenga curiosidad por ello. ¿Dónde aprendí este comportamiento?? Donde más aparece? ¿Cómo me afecta y cómo se determina para sabotear mi crecimiento?? ¿Cómo puedo comenzar el proceso de cambiarlo??"Ella recomienda un diario de diario sobre estas preguntas después de la clase, señalando en qué poses surgieron los pensamientos. Lo importante es comenzar un diálogo con la voz oscura en tu cabeza, en lugar de cerrarla instantáneamente.

Habla de ello con tu instructor de yoga

Si experimentó alguna emoción inesperada durante la clase, Corn recomienda hablar con su maestro en muchos casos, pueden ayudarlo a asegurarle que no está solo. "Con suerte, el maestro será lo suficientemente experto como para normalizar la experiencia y decir 'su cuerpo quiere expresar algo, ¿cómo puedo apoyarlo en esto??"" Ella dice que muchos maestros podrán recomendar recursos adicionales para lo que está pasando, como los nombres de terapeutas locales o instructores de yoga informados por el trauma. (Si no puede encontrar ninguno de los últimos en su área, recomienda investigar el trabajo de Hala Khouri, Ashley Turner o Kyra Haglund.)

Establezca límites alrededor de su cuerpo

Los estudios de yoga han cambiado en los maestros #MeToo ERA-muchos han marcado los ajustes físicos para evitar desencadenar a los estudiantes sensibles al tacto. Aun así, si te incomoda el tacto de alguna manera, tienes todo el derecho de ser proactivo y pedirle a tu maestro que no te ajuste. "Tienes que recordar que tienes agencia sobre tu cuerpo", dice el maíz. "Su experiencia es suya para controlar y determinar, y puede hacer lo que sea necesario para cuidarse."Tu maestro no se ofenderá, lo prometo.

Visitar a un terapeuta

En algunos casos, el diez que una persona se está disociando, entrando en pánico o llorando durante el yoga de forma regular y el Dr. Cohen recomienda ver a un experto en salud mental para obtener ayuda adicional. "Piense en ello como su cuerpo diciendo 'Por favor, preste más atención'", Dr. Cohen dice. Recomendan encontrar un terapeuta que se especialice en un tratamiento incorporado llamado experimentación somática, un tipo específico de terapia diseñada para personas que experimentan trauma o TEPT. Dr. Cohen dice que la acupuntura y el trabajo craneosacral también son buenos complementos para la terapia.

No te rindas con el yoga

Es posible que tenga la tentación de dejar de hacer yoga por completo si está activado en una clase, pero Dr. Cohen dice que no es una gran idea, y no solo porque el yoga tiene una miríada de beneficios probados de salud mental. "La evitación solo conduce a más ansiedad", dice ella. "No hay nada que no podamos manejar, solo tenemos que hacerlo lentamente."Ella y el maíz recomiendan probar diferentes estilos de yoga, diferentes maestros y diferentes tiempos de clase para encontrar el adecuado para su estado emocional actual. Y recuerda, dice el Dr. Cohen, no hay razón para tener miedo a los sentimientos fuertes. "Son parte de la vida", dice ella. "Solo necesitamos poder aprender de ellos y mantenerlos en nuestros sistemas nerviosos."

La próxima vez que comience a sentirse estresado en la clase de yoga (o, como, en cualquier lugar), pruebe estas técnicas de aliento calmantes. Y en serio, no te preocupes si tu práctica no es "perfecta". No hay tal cosa.