Cómo crear la fórmula de entrenamiento semanal perfecta, según Charlee Atkins

Día 2: Fuerza

"Si te consideras un 'trabajador exterior' y participas activamente en clases de acondicionamiento físico grupal o sesiones de gimnasia en el regular."

Día 3: Cardio

"El cardio no tiene que empujarte a tu parte, y no tiene que durar una hora. Con el entrenamiento cardiovascular, desea mantener su corazón lo suficientemente elevado como para tensar el corazón y los pulmones. En cuanto al tiempo, 30 minutos es todo lo que necesita, y puede mantener una frecuencia cardíaca en estado estacionario (también conocido como una carrera larga y estable), o puede obtener intervalos (un 'empuje' seguido de una 'recuperación'). Dado que el cardio no requiere mucho reclutamiento de los músculos, por lo que no es muy exigente en el sistema, tus días de cardio son un "día de recuperación" para tus músculos. Ayudarán a sacudir y relajar el entrenamiento de los dos días anteriores, mientras, al mismo tiempo, permitirán que el cuerpo se prepare para su próximo día de fuerza."

Día 4: Fuerza

"Las sesiones de entrenamiento de fuerza bien equilibradas siempre incluirán ejercicios equilibrados, por lo que no tendrá que toparse con 'estar demasiado dolorido' para duplicar las sesiones de entrenamiento de fuerza. De hecho, en una sesión de entrenamiento y rutina bien equilibrada, nunca debe dejar un entrenamiento y estar dolorido durante días y días. Progresión adecuada-aka que pesa que esté utilizando gradualmente permitirá que el cuerpo se fortalezca más y más sin sobrecarga."

Día 5: Cardio

"En el último día de cardio, puedes moverte y sacudir tu cuerpo para obtener tu frecuencia cardíaca de la larga semana de entrenamiento."

Día 6: Yoga

"Coloque el yoga al final de mi semana porque es una excelente manera de estirarlo y terminar la semana con algunos zen. La capacitación de movilidad es esencial, especialmente cuando está haciendo ejercicio de 6 a 7 días de la semana. A pesar de que mi último día de enfoque está en el yoga, todas mis rutinas de entrenamientos incluyen ejercicios de movilidad. El rango de movimiento es vida!"

Día 7: Descanso

Disfruta cada segundo de tu día de descanso. Al darle un descanso a su cuerpo hoy, podrá meter trasero en el gimnasio mañana durante su sesión de entrenamiento de fuerza.

¿Qué pasa si necesitas cortar algo??

Algunas semanas ponte súper ocupada. Sucede. Si no puede cumplir con este horario en particular y necesita cortar algunos de los días, Atkins tiene una sugerencia: "Si fuera que eliminaría cualquier día, primero cortaría uno de los días de cardio. A continuación, sería uno de los tres días de fuerza. Pero pase lo que pase, todavía apilo mi semana de la misma manera: fuerza, fuerza, cardio, yoga ", dice ella.

Puede hacer esta piscina de entrenamiento de cuerpo completo de 4 minutos (o en cualquier lugar):

Si desea sentirse más fuerte durante los entrenamientos, use los consejos de eliminación de este entrenador. Entonces descubra cómo saber si su entrenamiento 'duele tan bien' o simplemente duele.