Cómo ser más paciente cuando te estás ejecutando vacío

Incluso si simplemente estás sentado en tu piso durante 10 minutos en silencio todos los días, eso podría ser suficiente. Davis dice que una vez que implementa esta estrategia, es probable que se vuelva más consciente de los signos físicos de impaciencia como la respiración más rápida y los músculos tensados, y luego puede ralentizar su respiración y volver al momento (y la paz!) mas rapido.

2. Practica el diálogo interno positivo

Puedes ser tu propia mujer de exageración (paciencia). Como hacer eso? Davids recomienda presentar su voz interior positiva. "Cuando te sientas particularmente abrumado por la impaciencia, intente esto: diga 'Tengo tiempo, todo no tiene que suceder a la vez, otras personas están haciendo todo lo posible y estoy haciendo todo lo posible. Agregar que incluso puede convertirlo en un mantra, repitiéndolo con la respiración hasta que se pegue.

Cuando practica este diálogo interno positivo, Davis agrega que debe reconocer sus emociones actuales y recordarle lo que está sintiendo es solo temporal. "No tienes que encontrar una solución que te calcules aún, siempre debería ser tu primer paso", dice ella.

3. Sea paciente consigo mismo

Por supuesto, en el viaje de convertirse en una reina de paciencia Zen, es clave recordar ser paciente con tú mismo. Está bien si a veces te equivocas (y, como, más allá de un caminante lento). "Practica la autocompasión cuando te impacientas, porque es una habilidad que construyes con el tiempo", dice Davis. “Estamos constantemente bombardeados para obtener las cosas de inmediato y otras personas esperan que hagamos las cosas de inmediato, por lo que tomará un poco de tiempo practicar y construir el músculo nuevamente."

4. Mantenga un registro de sus desencadenantes

Otro consejo profesional: DR. Hafeez recomienda mantener un diario donde anote lo que desencadena su falta de paciencia. Una vez que tenga una lista, revise cada elemento y observe si hay ciertas personas, lugares o tareas que resaltan su falta de paciencia. Desde allí, Dr. Hafeez dice que puede intentar abordar un gatillo a la vez desafiándose lentamente a resistir cada situación con más paciencia, que es el siguiente consejo.

5. Ponte en situaciones, prueba tu paciencia

Si bien puede sonar un poco contradictorio ponerse intencionalmente en situaciones que sabes que pondrá a prueba tu paciencia (yo.mi. esperando en una larga fila en la tienda de comestibles), Dr. Hafeez recomienda practicar esta semanal. "Esto se llama terapia de exposición, donde se expone deliberadamente a algo desagradable o inductor de miedo hasta que se convierta en la norma", explica.

Dr. Hafeez agrega que la clave es que cuando estás en estas situaciones te obligas a permanecer en ellas tan tranquilamente como puedas. Claro, puede que no sea fácil al principio. Que el diálogo interno positivo antes mencionado seguramente será útil aquí, pero con la práctica de tiempo extra, su ancho de banda de paciencia se expandirá.

6. Trabajar para convertirse en un buen oyente

La paciencia es una cualidad que lo convierte en un mejor amigo, familiar, compañero de familia, padre y padre en general, porque emite un ambiente más cálido y accesible, Dr. Hafeez dice. Entonces, si uno de sus desencadenantes de paciencia involucra a otras personas, sugiere hacer un esfuerzo para convertirse en un mejor oyente y no interrumpir a otras personas. "Presta atención a lo que los que te rodean están diciendo y concéntrese en comprenderlos en lugar de cómo reaccionar o lo que quieres decir a continuación", dice ella ", dice ella.

7. Reflexionar sobre el resultado

Cuando esté tentado a reaccionar de una manera no paciente (y quizás un poco irracional) a un desencadenante de paciencia, haga una pausa antes que usted y reflexione sobre cuáles serían las consecuencias de esa reacción en lugar de dejar que sus emociones se hagan cargo, Dr. Hafeez dice. Por ejemplo, tal vez reaccionar de esa manera puede lastimar los sentimientos de un ser querido. "Si puede permitirse tomar un momento y clasificar sus pensamientos e información en lugar de actuar de manera impulsiva, encontrará que ha tomado decisiones más sabias", dice ella.

8. Completa un gran rompecabezas

Convertirse más en el paciente requiere práctica y actividades, como completar un gran rompecabezas, leer un en realidad Long Book, o terminar un juego de cerebro puede ayudarte a flexionar tu músculo de paciencia. "Estas no son actividades de gratificación instantánea", Dr. Hafeez dice. “Requieren quedarse en un lugar durante largos períodos de tiempo, no rendirse y mantener su mente en una cosa. Estos son todo lo contrario de lo que le gusta a una persona impaciente, por eso son tan buenos ejercicios mentales."

9. Cocine una comida desde cero

Si los rompecabezas no son lo tuyo, cocinar una comida desde cero, incluso si no suele cocinar, puede proporcionar el mismo beneficio. "Cocinar desde cero, leer las instrucciones, cortar, agitar, calentar y esperar todo requiere la paciencia que Uber come, cenar o recoger algo de la sección de delicatessen de un supermercado no", no lo hace ". Hafeez dice. "No solo le dará la satisfacción de probar algo nuevo, sino que el proceso también será una gran práctica para probar su paciencia en la preparación de una comida."

10. Recuérdate que la vida es corta

Si todo lo demás falla, recuérdate que la vida es corta. Jacobs cree que comprender su tiempo limitado en la Tierra puede ayudarlo a comprender mejor sus prioridades, especialmente cuando se trata de las pequeñas cosas (como ser cortada en la oficina de correos).

"Las relaciones profundas, el amor, el significado y el propósito se elevan sobre todo y nos desanimamos más fácilmente de las minucias de nuestra vida diaria", dice, lo que hace que sea más fácil ser paciente cuando las cosas no salen a su manera. Esto puede no sentirse tan útil en el calor del momento (a quien le gusta ser cortados en la línea?) Pero tener una perspectiva puede ayudarlo a dar un paso atrás cuando está a punto de romperse. Considérelo el enfoque de "carpé diem" para la paciencia.

La línea de fondo

Davis explica que a medida que la tecnología avanza y la accesibilidad constante puede privarnos del tiempo para descansar y restablecer. "Incluso en el lugar de trabajo, se espera que estemos disponibles las 24 horas del día. Ahora, su jefe está en su bolsillo, sus amigos están en su bolsillo, y es realmente fácil tener esas expectativas en ambos sentidos ", dice ella. “Sientes que el estrés de que otras personas estén impacientes contigo, queriendo que respondas de inmediato a las cosas, y luego también espera que las personas respondan de inmediato a tus necesidades, incluso si no es consciente."

Además de hacer que incluso las personas más agradables sean irritables, la creciente incapacidad de tolerar el retraso o una llave en el plan también puede tener algunos efectos negativos en su salud. "La impaciencia crea estrés, y el estrés tiene tremendas implicaciones para la salud", dice Jacobs ... "Cuando estamos bajo estrés, causa una inflamación crónica baja en el cuerpo."Y, por supuesto, la inflamación es la culpable detrás de una lista de problemas que abarcan todo, desde el acné hasta los problemas de digestión. No, gracias.

Por último, recuerde que todos somos humanos que navegan por este viaje llamado Life y que no vamos a ser 100% pacientes todo el tiempo y eso está perfectamente bien. Perder nuestra paciencia de vez en cuando es bastante inevitable. Estas herramientas y estrategias recomendadas por expertos ciertamente pueden ayudarnos a ser más pacientes cuando surgen esos tiempos.

Dicho esto, un recordatorio amistoso: si alguna vez encuentra que las técnicas anteriores no funcionan para usted, comunicarse con un profesional para su apoyo siempre es una buena idea.